Boy Uzatan Besinler Nelerdir?

Boy büyük ölçüde genetiğe bağlı olsa da, uygun büyüme ve gelişmeyi sağlamak için beslenme düzeninizde yeterli besin almak kesinlikle gereklidir. Maksimum boyunuza ulaştıktan sonra daha uzun olamazsınız, ancak bazı yiyecekler kemiklerinizi, eklemlerinizi ve vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutarak boyunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Örneğin protein, sağlıklı gelişimde kilit bir rol oynar ve aynı zamanda doku onarımını ve bağışıklık fonksiyonunu destekler. Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve fosfor gibi diğer mikro besinler, büyümenin merkezinde yer alan kemik sağlığında rol oynar. Bu arada, diğer araştırmalar, fermente gıdalarda sıklıkla bulunan bir tür yararlı bakteri olan probiyotiklerin de çocuklarda büyümeyi artırabileceğini gösteriyor. İşte büyüme döneminde uzun boylu olmanıza, sonrasında bunu korumanıza yardımcı olabilecek besinler. 

1. Fasulye

Fasulye, inanılmaz derecede besleyicidir ve özellikle iyi bir protein kaynağıdır. Proteinin, çocuklarda büyümeyi düzenleyen önemli bir hormonu arttırdığı gözlemlenmiştir. Fasulye ayrıca vücutta sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliği ile karakterize bir durum olan kansızlığa karşı korunmaya yardımcı olabilecek demir ve B vitaminleri bakımından da yüksektir. Demir sadece doku büyümesi için gerekli değildir, aynı zamanda demir eksikliği anemisi de çocuklarda büyümenin gecikmesine katkıda bulunabilir. Ayrıca fasulye, lif, bakır, magnezyum, manganez ve çinko gibi diğer bazı besinler açısından da zengindir.

1. Tavuk

Bir dizi diğer temel besinlerle birlikte protein açısından zengin olan tavuk, sağlıklı bir beslenme düzenine mükemmel bir katkı olabilir. Özellikle uzun boylu olmak ve boyunuzu korumak söz konusu olduğunda çok önemli olan suda çözünen bir vitamin olan B12 vitamini bakımından yüksektir. Ayrıca kemik oluşumunu ve büyümesini düzenleyen bir amino asit olan taurin ile yüklüdür. Dahası 85 gram tavukta yaklaşık 20 gram protein vardır. 

1. Badem

Badem, daha uzun büyümek için gerekli birçok vitamin ve mineralle doludur. İçerisinde bir sürü sağlıklı yağ bulunmasının yanı sıra lif, manganez ve magnezyum açısından da zengindirler. Ayrıca bademler, antioksidan işlevi gören yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini açısından da zengindir. Bu önemli vitamindeki bir eksiklik, çocuklarda büyüme geriliği de dahil olmak üzere ciddi yan etkilere neden olabilir. 

1. Yeşillikler

Ispanak, lahana, roka gibi yapraklı yeşillikler, beslenme söz konusu olduğunda süper besinlerdir. Besinlerin tam miktarı farklı türler arasında dalgalanırken, yapraklı yeşillikler genellikle konsantre miktarda C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içerir. Ayrıca, gelişmiş büyümeyi desteklemek ve boyunuzu korumanıza yardımcı olmak için kemik yoğunluğunu artırabilen bir besin olan K vitamini açısından da zengindirler.

1. Yoğurt

Yoğurt, protein de dahil olmak üzere büyüme için önemli olan birkaç temel besin maddesi ile harika bir besin kaynağıdır. 200 gram yoğurtta 20 gram protein vardır. Bazı türleri ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bir tür faydalı bakteri olan probiyotikler içerir. Bazı araştırmalar, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya ek olarak, probiyotiklerin çocuklarda büyümeyi artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yoğurt aynı şekilde kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum dahil olmak üzere kemik metabolizmasında yer alan çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır.

1. Tatlı Patates

Canlı ve çok yönlü olmanın yanı sıra tatlı patatesler inanılmaz derecede sağlıklıdır. Özellikle kemik sağlığını iyileştirebilen ve daha uzun büyümenize veya boyunuzu korumanıza yardımcı olan A vitamini açısından zengindirler. Ayrıca, sindirim sağlığını geliştirebilen ve iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik edebilen hem çözünür hem de çözünmeyen lif içerirler. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu korumak, büyüme ve gelişme için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için besin emilimini de artırabilir. Ayrıca tatlı patatesler, C vitamini, manganez, B6 vitamini ve potasyum gibi diğer önemli besinlerle doludur.

1. Kinoa

Kinoa, diyetteki diğer tahıllar için sıklıkla değiştirilen oldukça besleyici bir tohum türüdür. Tam bir protein olarak kabul edilen birkaç bitki bazlı gıdadan biridir, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü içerir. Kinoa ayrıca kemik mineral yoğunluğunu artırabilen kemik dokusunun gerekli bir bileşeni olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. Ayrıca, kinoanın her porsiyonu doyurucu bir dozda manganez, folat ve fosfor içerir.

1. Yumurta

Yumurtalar gerçekten bir beslenme merkezidir. Özellikle protein açısından oldukça zenginlerdir. Ayrıca, iskelet sağlığının korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum emilimini artırabilen D vitamini de dahil olmak üzere büyüme için gerekli olan çok sayıda başka vitamin ve mineral içerirler. 

1. Kırmızı Meyveler

Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu gibi meyvelerin tümü önemli besinlerle doludur. Özellikle hücre büyümesini ve doku onarımını destekleyen C vitamini bakımından yüksektirler. C vitamini ayrıca vücudunuzdaki en bol protein olan kolajen sentezini de artırır. Meyveler ayrıca lif, K vitamini ve manganez dahil olmak üzere bir dizi başka vitamin ve mineral sunar.

1. Somon

Somon, omega-3 yağ asitleri ile yüklü yağlı bir balıktır. Omega-3 yağ asitleri, büyüme ve gelişme için çok önemli olan bir tür sağlıklı yağdır. Bazı araştırmalar ayrıca omega-3 yağ asitlerinin kemik sağlığına dahil olabileceğini ve büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için kemik döngüsünü destekleyebileceğini öne sürüyor. Ayrıca, düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri, çocuklarda büyümeyi olumsuz yönde etkileyebilecek artan uyku sorunları riskiyle bağlantılı olabilir.

1. Süt

Süt, genellikle sağlıklı, çok yönlü bir beslenmenin önemli bir bileşeni olarak kabul edilir. Kalsiyum, fosfor ve magnezyum dahil olmak üzere kemik sağlığı için önemli olan çeşitli besinleri sağlayarak büyümeyi desteklemeye de yardımcı olabilir. Araştırmalar inek sütünün çocuklarda büyümeyi hızlandırdığını ve kilo alımını ve kas oluşumunu desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak alerji ya da intolerans durumlarında kullanımdan kaçınılmalıdır. 

Şunlara da göz atın;

1. Obezite nasıl önlenir?
2. Vitamin açısından yüksek besinler
3. Strese iyi gelen besinler nelerdir?
   
4. Düşük kalorili besinler