Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir? Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum nedir, ne işe yarar? Magnezyumun faydaları nelerdir? Magnezyum eksikliği nasıl tespit edilir? Hangi besinler magnezyum içerir? Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan magnezyum eksikliği ve işlevleri
Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir? Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
22 Mayıs 2023, 14:42
Lezzet Trendleri

Magnezyum; Vücudunuzun kemikleri oluşturmasına ve güçlendirmesine, osteoporozu önlemesine yardımcı olmak için kalsiyumu emmesine ve tutmasına yardımcı olur. Beraberinde kan şekerini, kan basıncını, kas ve sinir fonksiyonlarını düzenlemede önemli rol oynar. Vücudunuz magnezyum depolamakta iyi olmadığından, diyetinizde yeterince aldığınızdan emin olmanız önemlidir.

Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?

kabak çekirdeği

  1. Bitkisel yağlı tohumlar (kabak çekirdeği, keten tohumu, susam)

kaju

  1. Kabuklu yemişler (özellikle badem, kaju, yer fıstığı)

kereviz

  1. Sebzeler (pazı, kabak, ıspanak, hardal yeşillikleri, brokoli, salatalık, kereviz, deniz sebzeleri, şalgam)

mercimek

  1. Baklagiller (mercimek, fasulye, nohut)

karides

  1. Deniz ürünleri

tam tahıl

  1. Tam tahıllı besinler

kuru üzüm

  1. Kuru üzüm

muz

  1. Muz

yulaf ezmesi

  1. Yulaf ezmesi

patates

  1. Patates

bitter çikolata

  1. %70 oranında kakao içeren bitter çikolata

Magnezyum Eksikliğinde Ne Olur?

Böbrekler magnezyumun idrar yolluyla atılımını sınırladığından eksikliği nadirdir. Belirli sağlıklı koşulları, kronik alkolizm ve/veya belirli ilaçların kullanımı magnezyum kayıplarına/eksikliklerine yol açabilir. Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri arasında iştah kaybı, bulantı, kusma, yorgunluk ve halsizlik yer alır. Magnezyum eksikliği kötüleştikçe uyuşma, karıncalanma, kas kasılmaları ve krampları, nöbetler, kişilik değişiklikleri, anormal kalp ritimleri ve koroner spazmlar oluşabilir.

Günlük Magnezyum İhtiyacı: Günde Ne Kadar Magnezyum Alınmalı?

Günlük alınması gereken magnezyum miktarı 320-350 mg arasıdır. Daha az alındığında magnezyum eksikliği, çok miktarda alındığında ise magnezyum fazlalığı ortaya çıkar. Bu nedenle uygun miktarda alınması gerekir.

Şunlara da göz atın;

  1. Magnezyum takviyesinin faydaları nelerdir?
  2. Kalsiyum içeren besinler nelerdir?
  3. Karbonhidrat içeren besinler nelerdir?
  4. Potasyum içeren besinler nelerdir?
  5. Kabızlığa neden olan besinler nelerdir?
Kategoriler

Benzer Yazılar

Lezzet Logo