Trigliserid Yüksekliği Nedir, Nasıl Düşer?

Trigliserid, kalp hastalıklarını önleyebilmek için kan testi ile incelenen bir değerdir. Kanda bulunan bir yağ türü olarak adlandırılır. Besinlerle alınan yağların vücuttaki depo halidir. Uzun süren açlıklar ve hormon üretimi sırasında kullanılır. Trigliserid düzeyinin yükselmesine, hipertrigliseridemi adı verilir. Çok yüksek yağ içeren kişilerde yaygın olarak görülen bu durum, kalp sağlığını etkiler. Trigliseridin tespiti için en az 12 saatlik açlık sonunda verilen bir kan testi gereklidir. Bu yüzden testin sabah aç karna yapılması önerilir. 

Trigliserid Seviyeleri Nedir?

Kandaki trigliserid seviyesi, desilitre başına miligram olarak ölçülür. Aşağıdaki seviyeler, yetişkin bireyler içindir;

1. Normal: 150 mg/dl'nin altında
2. Sınırda yüksek: 151-200 mg/dl
3. Yüksek: 201-499 mg/dl
4. Çok yüksek: 500 mg/dl'nin üzeri

Trigliserid Neden Yükselir?

1. Yakılandan fazla kalori almak
2. Kilolu olmak
3. Çok fazla işlenmiş gıda, karbonhidrat, şeker ve yağ tüketmek
4. Alkol ve sigara kullanımı
5. Genetik bozukluklar
6. Tiroid hastalıkları
7. İnsülin direnci ve diyabet
8. Karaciğer ve böbrek hastalıkları
9. Metabolik sendrom
10. Fiziksel olarak pasif olmak

Trigliserid Yüksekliğine Ne İyi Gelir?

1. Adaçayı

Ada çayı, kandaki trigliserid değerini düşürmek için tavsiye edilen bitki çaylarından biridir. Sonuçlarınız yüksekse, günde maksimum 2 fincan olacak şekilde ada çayı içebilirsiniz.

1. Kekik

Kekik, vücudu temizler ve yağ depolanmasına engel olur. Yemeklere eklendiğinde ise trigliserid düzeyini düşürebilir. Ayrıca kekik çayı da değerlerinizi normale döndürmek için kullanabileceğiniz yöntemlerden biridir.

1. Brokoli

Trigliserid düzeyi, düşük kalorili ve lifli besinler ile düşürülebilir. Bu besinlerden biri de brokolidir. Brokoliyi haşladıktan sonra düzenli olarak tüketerek kalp sağlığınıza destek olabilirsiniz.

1. Lahana

Lahana, antioksidan bir besindir. Lahana yapraklarını kaynatıp suyunu içerek trigliserid değerini dengeleyebilirsiniz.

1. Taze Fasulye

Diyet lifleri açısından zengin olan taze fasulye, trigliseridin yükselmesine engel olur. Damar sağlığına iyi gelir. Az yağ içerdiği için, mevsiminde bol bol tüketilmesi önerilir.

1. Keten Tohumu

Vücuttaki yağlanmayı önleyen keten tohumu, trigliserid yükselmesinin önüne geçebilir. Keten tohumunu, salata ve yoğurt ile birlikte tüketerek trigliserid seviyesini dengeleyebilirsiniz.

1. Zeytinyağı

Trigliserid yükselmesini, omega yağ asitleri ile iyileştirebilirsiniz. Bu yüzden yemeklerinizde zeytinyağını tercih ederek daha sağlıklı bir şekilde beslenebilirsiniz.

1. Yulaf Ezmesi

Trigliseridin yükselmesi, kalp ve damar hastalıklarına sebebiyet verir. Bunun önüne geçebilmek için, yulaf ezmesini beslenme programınıza ekleyebilirsiniz. Yulaf ezmesini, sevdiğiniz besinlere ekleyerek de tüketebilirsiniz.

1. Yeşil Mercimek