Gaz Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Gaz, besinlerin sindirimi sonucu oluşur ve tamamen doğal bir durumdur. İyi sindirilmeyen yiyecekler, bağırsakların daha fazla çalışmasına neden olur ve gaz üretimini arttırır. Gaz yapan besinler, genellikle şeker ve posa yönünden zengindir. Ayrıca lifli gıdalar da, kontrolsüzce tüketildiğinde gaz oluşumuna neden olur. Ancak gaz yapan yiyecekleri tamamen beslenmeden çıkarmak yanlıştır. Bunun yerine gaz yapan besinler sınırlı ölçüde tüketilmeli ve aynı gün tüketmemeye özen gösterilmelidir.

Gaz Yapan Yiyecekler Nelerdir?

1. Fasulye
2. Mercimek
3. Nohut
4. Patates
5. Soğan
6. Enginar
7. Lahana
8. Karnabahar
9. Bezelye
10. Brokoli
11. Kereviz
12. Kuşkonmaz
13. Turp
14. Havuç
15. Yeşil biber
16. Muz
17. Portakal
18. Elma
19. Armut
20. Kayısı
21. Şeftali
22. Kuru üzüm
23. Kuru erik
24. Süt ve süt ürünleri
25. Buğday
26. Dondurma
27. Sakız
28. Yulaf kepeği
29. Kepekli tahıllar
30. Gazlı ve asitli içecekler

Gaz ve Şişkinlikten Kurtulma Yolları

1. Hızlı yemek yemek, besinleri iyice çiğnememek, yemek yerken konuşmak, pipetle içecek içmek, derin iç çekmek gibi eylemler aşırı hava yutulmasına neden olur. Bu durumda gaz miktarını artıracaktır. 
2. Az yağlı besinler tüketin. Tek seferde büyük porsiyonlar tüketmek yerine, az ve sık yemeye özen gösterin.
3. Kişilerin oturuş ve duruş pozisyonu, gazın bağırsaklara iletilmesinde önemli rol oynar. Yemek yedikten sonra sırt üstü yatmayın, dik bir şekilde oturun.
4. Fiziksel aktiviteler gazın çıkışını kolaylaştırır. Bu yüzden yemekten 2 saat sonra yürüyüş veya egzersiz yapın.
5. Bir anda aşırı meyve ve sebze tüketiminin gaz üretimini artıracağını  unutmayın.
6. Gazlı, asitli, şekerli içeceklerden ve tatlandırıcılardan uzak durun.
7. Kişiye özgü en doğru beslenme programını hazırlayabilmek için, mutlaka bir uzmandan destek alın.

Şunlara da göz atın;

1. Gaz sancısına ne iyi gelir?
2. Kış bunalımına iyi gelen besinler
3. Sinüziti tetikleyen besinler
4. Boy uzatan yiyecekler
5. Kan sulandırıcı besinler