Testosteron Hormonunu Arttıran Besinler

Testosteron, aşağıdakileri etkileyen bir cinsiyet hormonudur:

1. Cinsel dürtü,
2. Kemik ve kas sağlığı,
3. Sperm üretimi,
4. Kan hücresi üretimi,

Testosteron yaşlandıkça azalır, ancak bazı ilaçlar, yüksek vücut yağ seviyeleri ve bazı sağlık durumları Düşük testosteron, testosteron seviyeleri 300 nanogram/desilitrenin (ng/dL) altına düştüğünde ortaya çıkar. Düşük testosteron, testosteron replasman tedavisi ile tıbbi olarak tedavi edilebilir. Hipogonadizm yani düşük testosteron çok yaygındır. Aslında, 45 yaşın üzerindeki erkeklerin yaklaşık %40'ı ve 80'lerindeki erkeklerin %50'si hipogonadal olarak kabul edilir. Beslenme düzeni dahil olmak üzere sağlığı geliştirici bir yaşam tarzı, optimal testosteron seviyelerini korumak için önemlidir. Bazı araştırmalar, aşırı işlenmiş gıdalarda yüksek ve besleyici yoğun gıdalarda düşük diyetlerin testosteron seviyelerini azaltabileceğini bulmuştur.

Düşük testosteron seviyeniz varsa, doktorunuza başvurarak tedavi planına uyum sağlayın. Ek olarak, sağlıklı testosteron seviyelerini korumak için önemli olan besinleri içeren gıdalar açısından zengin bir beslenme düzeni benimsemeyi düşünebilirsiniz. D vitamini, magnezyum ve çinko dahil olmak üzere birçok besin, optimal testosteron seviyelerini korumak için önemlidir. Bu yazıda testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilecek besinleri sıraladık. 

Testosteronu Arttıran Besinler

1. Yağlı Balık

Somon ve sardalye gibi yağlı balıklar, D vitamini, çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi hormonal sağlık için önemli olan besinler açısından zengindir. Kızartılmış yiyecekler gibi bazı yüksek yağlı yiyecekler bazı insanlarda azalmış testosteron seviyeleri ile bağlantılı olsa da, araştırmalar ayrıca düşük yağlı beslenme düzenlerinin testosteron seviyeleri için zararlı olabileceğini göstermiştir.

Beslenme düzeninize yağlı balık gibi sağlıklı yağ kaynakları eklemek, muhtemelen hormonal sağlık da dahil olmak üzere genel sağlığa fayda sağlar. Dahası, yağlı balıklar, sağlıklı testosteron seviyelerini korumak için önemli olan çinko, D vitamini ve protein açısından iyi kaynaklardır.

1. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Koyu yapraklı yeşillikler, özellikle yaşlı erkeklerde optimal testosteron seviyelerini korumak için kritik olan bir mineral olan magnezyum da dahil olmak üzere mükemmel bir mikro besin kaynağıdır. Magnezyum oksidatif stresi azalttığı için magnezyumun vücuttaki testosteron biyoaktivitesini arttırdığı düşünülmektedir. Oksidatif stres, vücuttaki antioksidan savunmalar ile serbest radikaller arasındaki bir dengesizliktir. Oksidatif stres ve inflamasyon testosteronu azaltabilir, bu nedenle oksidatif stresle mücadele eden besinlerin verilmesi sağlıklı testosteron seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, ıspanak, karalahana ve kale gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek, sağlıklı testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir.

1. Kakao

Kakao tozu ve kakao nibleri gibi kakao ürünleri, her ikisi de testosteron için önemli olan magnezyum ve flavonoid antioksidanlarda yüksektir. Flavonoidler, vücutta güçlü antioksidan ve antienflamatuar etkileri olan bitki bileşikleridir.

Kakao ürünleri alırken, ilave şeker içermeyen veya sadece az miktarda ilave şeker içeren ürünleri tercih etmek isteyebilirsiniz. Etkileyici sağlık yararları için kakao tozu, kakao nibleri veya düşük şekerli bitter çikolata almayı tercih edebilirsiniz. 

1. Avokado

Avokado, hormonal sağlık için önemli olan sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca avokado, magnezyum ve bor içerir, bu da araştırmalara göre testosteron seviyelerine fayda sağlayabilir.

Bor, vücuttaki testosteron metabolizmasını etkiliyor gibi görünen ve testosteron bozulmasına karşı koruma sağlayabilen bir mineraldir. Testosteronu artırmak için bor takviyeleri almak şu anda tavsiye edilmese de, avokado gibi bu mineralin diyet kaynaklarını eklemek, sağlıkla testosteron seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.

1. Yumurta

Yumurta sarısı sağlıklı yağ, protein ve vücutta antioksidan görevi gören bir mineral olan selenyum bakımından zengindir. Bununla birlikte, selenyumun testosteron üzerindeki etkisi hakkında sonuç çıkarmadan önce, özellikle insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Yumurtalar oldukça besleyicidir, bu nedenle yumurta alerjiniz yoksa, zaten bir parçası değilse onları diyetinize eklemek iyi bir fikirdir. Yumurta sarısı mikro besinlerin çoğunu içerdiğinden, bütün yumurtaların sade yumurta aklarından çok daha besleyici olduğunu unutmayın.

1. Çilek, Kiraz, Nar

Çilek, kiraz ve narlar flavonoid antioksidanlarda yüksektir, bu da testosteron üreten hücreleri hasardan korumaya ve testosteron üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Nar, çilek ve kiraz, testosteron seviyelerini düşürebilen obezitenin neden olduğu iltihaplanmaya karşı koruma sağlayabilir. Bu nedenle, bu meyveler gibi antioksidan bakımından zengin gıdaları tüketmek, hormonal sağlık da dahil olmak üzere genel sağlığı iyileştirebilir.

1. Kabuklu Deniz Ürünleri

Kabuklu deniz ürünleri, tümü optimal testosteron seviyelerini destekleyebilen mükemmel çinko, selenyum ve omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Üreme sağlığındaki önemli rolü nedeniyle çinko eksikliği hipogonadizme neden olabilir.

Şunlara da göz atın;

1. Östrojen içeren besinler
2. Biyotin içeren besinler nelerdir?
3. Uyku kaçıran besinler nelerdir?
4. Hangi besinler melanini arttırır?
5. Keratin içeren besinler nelerdir?