Ses Tellerine İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Ses telleri, ses üretmek için kullanılan kas ve dokulardan oluşur ve bu nedenle sağlıklı bir ses üretmek için iyi bir beslenme alışkanlığına ihtiyaçları vardır. Bununla birlikte sesleri ile mesleğini icra eden ses sanatçıları için bu konu daha da önceliklidir. Ses sanatçılarının seslerini en iyi şekilde kullanabilmek için sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı benimsemelidirler. Ses üretimi için kullanılan kasların ve dokuların sağlıklı kalması için, iyi bir beslenme alışkanlığına sahip olmak çok önemlidir. Ses tellerine iyi gelen besinlere birlikte göz atalım:

1. Su

Vücuttaki su seviyesinin düşük olması, ses tellerinin kurumasına neden olabilir. Ses telleri kuruduklarında, ses üretimi daha zor hale gelir. Bu nedenle, ses tellerinin sağlıklı kalması için günde en az 8-10 bardak su içmelidirler. Ayrıca, kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçınmaları da önerilir.

1. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, lahana, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, ses tellerine iyi gelen mineraller, antioksidanlar ve vitaminler içerir. Özellikle C vitamini, ses tellerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

1. Balık

Omega-3 yağ asitleri, ses tellerindeki iltihaplanmayı azaltabilir ve ses tellerinin esnekliğini artırabilir. Bu nedenle, somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar, ses tellerine iyi gelir.

1. Taze meyve

Özellikle limon, portakal, çilek gibi C vitamini açısından zengin taze meyveler, ses tellerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, demir, çinko ve magnezyum gibi mineraller de ses tellerinin sağlıklı kalması için önemlidir.

1. Bal

Bal, antibakteriyel ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve bu sayede boğazda iltihaplanma veya enfeksiyon durumlarında iyileşmeye destek olur.

1. Zencefil

Zencefil, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve bu nedenle ses tellerinde iltihaplanma olduğunda yardımcı olabilir.

1. Adaçayı

Adaçayı, antiseptik özelliklere sahiptir ve boğazda enfeksiyon olduğunda yardımcı olabilir. Ayrıca, adaçayı içmek, ses tellerini rahatlatır ve ses tonunu düzgün hale getirebilir.

1. Ekinezya çayı

Özellikle kış aylarında hastalıklar nedeniyle kısılan ses için günde bir bardak Ekinezya çayı içmek ses tellerini rahatlatabilir.

1. Elma sirkesi

Elma sirkesi doğal bir antimikrobiyaldir. Bu yüzden sese ve ses tellerine iyi gelir. 2 yemek kaşığı sirkeye biraz su ekleyip, keskinliğini alarak gargara yapılabilir.

Son öneri ise küçük porsiyonlar halinde ve sık sık yemek yemek olacaktır. Büyük öğünler, mide yanması ve hazımsızlık gibi sorunlara neden olabilir ve bu da ses üretimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, ses sanatçıları, küçük porsiyonlar halinde ve sık sık yemek yemelidirler. Sahneye çıkmadan hemen önce yemek yemeden kaçınmalıdırlar.

Ses sanatçıları, ayrıca iyi bir uyku alışkanlığına sahip olmalı, sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmalı ve stres yönetimi için egzersiz ve meditasyon gibi aktiviteleri hayatına katmalıdır.

Ses tellerine iyi gelen besinler listesi uzayabilir ancak burada size en çok tavsiye edilenlerden birkaçını sıraladım. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları benimsemek, sadece ses telleriniz için değil, genel sağlığınız için de faydalıdır.

Yazar:

Fitoterapi Uzmanı & Diyetisyen Elif Keloğlu Küçükaslan

instagram.com/fitodyt.elifkeloglu

Şunlara da göz atın;

1. Ses kısıklığına ne iyi gelir?
2. Boğaz gıcıklanmasına ne iyi gelir?
3. Alerjiye ne iyi gelir?
4. Bademcik şişmesine ne iyi gelir?
5. Ağız kuruluğu nasıl geçer?