B5 Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

B5 vitamini, pantotenik asit olarak da bilinir. Kan hücreleri için gerekli olan bu vitamin, yediğiniz besinlerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. B5 vitamini, sağlıklı cilt ve saçlar için gereklidir. Aynı zamanda sinir sisteminin düzgün çalışmasını destekler. Vücutta oksijen taşıyan kan hücrelerini yapmaya yardımcı olan bu vitamin, stresle ilgili hormonları da düzenler. 

B5 Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

B5 vitamini içeren besinler şunlardır;

1. Brokoli
2. Tatlı patates
3. Tam tahıllı gevrek
4. Lahana
5. Mantar
6. Fındık
7. Fasulye
8. Mercimek
9. Bezelye
10. Kümes hayvanları
11. Süt ürünleri
12. Yumurta

Günde Ne Kadar B5 Vitamini Almalıyız?

B5 vitamini alımı, yaşa göre değişir. Günlük önerilen vitamin değeri şu şekildedir;

1. 1-3 yaş arası çocuklar: 2 mg
2. 4-8 yaş arası çocuklar: 4 mg
3. 9-13 yaş arası çocuklar: 4 mg
4. 14 yaş üstü bireyler: 5 mg
5. Hamile ve emziren kadınlar: 7 mg

B5 vitamini eksikliği nadiren görülür. Özellikle yetersiz beslenen kişilerde görülebilir. B5 vitamini eksikliğinde baş ağrısı, tükenmişlik hissi, sinirlilik, gastrointestinal problemler görülebilir. B5 vitamini eksikliği olan kişilerde, genelde başka vitamin eksiklikleri de görülür.

B5 vitamini, genellikle besinlerden yeterli miktarda alınır. Bu yüzden doktor önermediği sürece, takviye kullanılmasına gerek yoktur. Ek olarak B5 vitamini, kozmetik ve ilaç sektöründe de kullanılabilir. Özellikle kaşıntıyı hafifletmek için kullanımı mevcuttur. 

Şunlara da göz atın;

1. A vitamini içeren besinler nelerdir?
2. B1 vitamini içeren besinler
3. B3 vitamini içeren besinler
4. B6 vitamini içeren besinler
5. B12 vitamini içeren besinler