Triptofan İçeren Besinler Nelerdir, Triptofan Ne İşe Yarar?

Triptofan, bebeklerde büyüme, yetişkinlerde ise nitrojen dengesi gibi birçok önemli amaca hizmet eden bir amino asittir. Aynı zamanda niasin üretmek için kullanılır. L-triptofan ve D-triptofan olmak üzere iki tip triptofan vardır. Triptofan, bazı yiyeceklerden veya toz formda satılan takviyelerden alınabilir. Ancak takviye kullanımına başlamadan önce, mutlaka doktora danışmak gerekir.

Triptofan İçeren Besinler Nelerdir?

Triptofan, protein içeriği yüksek olan gıdalarda bulunabilir. İşte, triptofan bakımından zengin olduğu bilinen yiyecekler;

1. Tavuk
2. Peynir
3. Balık
4. Yumurta
5. Yer fıstığı
6. Susam
7. Kabak
8. Hindi
9. Süt
10. Soya ve tofu

Triptofanın niasine dönüştürülmesi için, vücutta yeterli miktarda B6 vitamini, B12 vitamini ve demir olması gerekir.

Triptofanın Yan Etkileri Nelerdir?

Triptofanın sağlık için faydası olsa da, bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. En yaygın yan etkiler şunlardır;

1. Göğüste ağrılı yanma hissi
2. Geğirme
3. Karın ağrısı
4. Mide bulantısı ve kusma
5. İştah kaybı
6. İshal
7. Kuru ağız
8. Baş ağrısı
9. Cinsel işlev bozukluğu

Ciddi yan etkiler şunlardır; 

(Bu etkiler görüldüğünde triptofan tüketimi derhal durdurulmalıdır.)

1. Sersemlik
2. Uyuşukluk
3. Kas güçsüzlüğü
4. Görsel bulanıklık
5. Tükenmişlik

Triptofanın Faydaları Nelerdir?

1. Daha sağlıklı ve kaliteli uyku uyumanızı sağlar.
2. Depresyon ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
3. Artan duygusal refahla ilişkilidir.
4. Ağrı toleransı güçlenir.

Triptofan Takviyesi Kullanılmalı Mı?

Ulusal Nadir Bozukluklar Örgütü'ne göre, triptofan takviyeleri, 1980'lerin sonlarında bir salgında 1.500'den fazla eozinofili-miyalji sendromu (EMS) raporu ve 37 ölümle bağlantılıydı. Bu hastalık, vücuttaki çoklu organ sistemlerini etkiler. Genelde ani olur ve hızla ilerler. İlerlemesi halinde ölüme neden olabilir. Bununla birlikte, EMS vakaları, triptofan takviyeleri kusurlu olan bir üreticiye kadar takip edildi. Bu nedenle, tıbbi problemler muhtemelen triptofanın kendisinden ziyade takviyelerin kontaminasyonundan kaynaklanıyordu.

Triptofan, bazı durumların semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir, ancak özellikle antidepresan, inhibitör, bazı ağrı kesiciler, migren ilaçları ve bazı öksürük şurupları gibi ilaçlarla birlikte kullanıldığında serotonin seviyenizi çok fazla yükseltebilir. Bu durum ciddi komplikasyonlara yol açabilir. 

Önemli Not: Triptofan besinlerle alındığında daha güvenli bir işleve sahiptir. Bu yüzden triptofan takviyesi kullanmaya başlamadan önce mutlaka doktora danışmanız ve doktorun önerilerine göre ilerlemeniz sağlığınız açısından daha doğru olacaktır.

Şunlara da göz atın;

1. Krom içeren besinler
2. Tamamen protein içeren besinler
3. Selenyum içeren besinler
4. Folik asit içeren besinler
5. Kolajen içeren besinler