ANASAYFA YEMEK TARİFLERİ DİĞER TARİFLER DİYET YEMEKLERİ BROKOLİLİ DİYET SALATA

Brokolili Diyet Salata

Brokolili diyet salata

Kökeni Roma'ya kadar uzanan brokoli, lahanagiller familyasının bir üyesidir. Ilıman iklimleri seven bu bitki, ülkemizde en çok Akdeniz Bölgesi'nde yetiştirilir. Özellikle son yıllarda tüketimi hızla artan brokoli, kanserojen hücrelerin azaltılmasında etkin bir rol oynar. Metabolizmayı hızlandırmasının yanı sıra toksinlerin atılmasını da kolaylaştırır. Malzemeleriniz hazırsa, brokolili diyet salata nasıl yapılır birlikte görelim.

Kaç
Kişilik

1 kişilik

Hazırlama
Süresi

20 dakika

Pişirme
Süresi

30 dakika

Bu tarifi ne kadar beğendiniz?

Brokolili Diyet Salata Tarifi İçin malzemeler

  • 200 g brokoli
  • 120 g taze bezelye
  • 30 g haşlanmış bulgur
  • 1 adet salatalık
  • 1/2 adet avokado
  • 1 kaşık kavrulmuş keten tohumu
  • 1 tutam maydanoz
  • 1 tutam nane
  • 1 avuç maş fasulyesi filizi
  • 2 tatlı kaşığı limon suyu
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Brokolili Diyet Salata Nasıl Yapılır?

  • Öncelikle brokolileri küçük parçalara ayırın. Ayırdığınız parçaları, bezelyeyle birlikte buharda kısa bir süre haşlayın.
  • Piştikten sonra soğuk sudan geçirin, süzülmesini sağlayın ve üzerine haşlanmış bulguru ekleyin.
  • Dilimlenmiş salatalık, avokado, keten tohumu ve maş fasulyesi filizini de ilave edin.
  • Üzerine maydanoz ve nane serpin. Limon suyu ve zeytinyağını salatanızın üzerinde gezdirerek servise hazır hale getirin. Afiyet olsun.

Brokolili Diyet Salatanın Püf Noktaları Nelerdir?

  • Bezelyelerin sıcaktan patlamaması için, haşlama işlemini orta ateşte yapın ve uzun süre beklemeyin.
  • Haşlama esnasında tahta kaşık kullanın. Böylece brokolilerin dağılmasını önleyebilirsiniz.
  • Maş fasulyesi yerine, soya veya buğday filizi de kullanabilirsiniz.
  • Zeytinyağı ve limon suyunu, salatayı servis edeceğiniz zaman ekleyin. Aksi takdirde suyunu salmaya başlayacaktır.

1 Porsiyon Brokolili Diyet Salata Kaç Kaloridir?

Brokolili diyet salatanın bir porsiyonu, yaklaşık 30 kaloridir. Vitamin bakımından zengin olan bu tarifi, öğle ve akşam öğünlerinde tüketebilirsiniz. Hemen hemen aynı kalori değeriyle sunulan brokoli çorbası tarifini de deneyebilirsiniz.

Listelerinize ekleyebileceğiniz pratik ve lezzetli diyet yemekleri mi arıyorsunuz? Protein deposu olarak bilinen yeşil mercimek salatasına göz atarak yeni tatlar keşfedebilirsiniz.

Yorumlarınız

YORUM YAPMAK İÇİN ÜYE GİRİŞİ YAPMANIZ GEREKMEKTEDİR!


Yeniliklerden haberdar olun!

Lezzet’ten sürekli haberdar olmak istiyorsanız e-posta adresinizi girerek kaydolun!

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için çerez politikamızı inceleyebilirsiniz.