Elmas Kurabiye
Brokolili Diyet Salata
25 Ağustos 2022
Kökeni Roma'ya kadar uzanan brokoli, lahanagiller familyasının bir üyesidir. Ilıman iklimleri seven bu bitki, ülkemizde en çok Akdeniz Bölgesi'nde yetiştirilir. Özellikle son yıllarda tüketimi hızla artan brokoli, kanserojen hücrelerin azaltılmasında etkin bir rol oynar. Metabolizmayı hızlandırmasının yanı sıra toksinlerin atılmasını da kolaylaştırır. Malzemeleriniz hazırsa, brokolili diyet salata nasıl yapılır birlikte görelim.
Listelerinize ekleyebileceğiniz pratik ve lezzetli diyet yemekleri mi arıyorsunuz? Protein deposu olarak bilinen yeşil mercimek salatasına göz atarak yeni tatlar keşfedebilirsiniz.
Hazırlanma Süresi : 20 dakika
Pişirme Süresi : 30 dakika
Kaç Kişilik: 1 Kişilik
Bu Tarifi Ne Kadar Beğendiniz?
Brokolili Diyet Salata için
Malzemeler
- 200 g brokoli
- 120 g taze bezelye
- 30 g haşlanmış bulgur
- 1 adet salatalık
- 1/2 adet avokado
- 1 kaşık kavrulmuş keten tohumu
- 1 tutam maydanoz
- 1 tutam nane
- 1 avuç maş fasulyesi filizi
- 2 tatlı kaşığı limon suyu
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Brokolili Diyet Salata
Nasıl Yapılır
- Öncelikle brokolileri küçük parçalara ayırın. Ayırdığınız parçaları, bezelyeyle birlikte buharda kısa bir süre haşlayın.
- Piştikten sonra soğuk sudan geçirin, süzülmesini sağlayın ve üzerine haşlanmış bulguru ekleyin.
- Dilimlenmiş salatalık, avokado, keten tohumu ve maş fasulyesi filizini de ilave edin.
- Üzerine maydanoz ve nane serpin. Limon suyu ve zeytinyağını salatanızın üzerinde gezdirerek servise hazır hale getirin. Afiyet olsun.
Brokolili Diyet Salatanın Püf Noktaları Nelerdir?
- Bezelyelerin sıcaktan patlamaması için, haşlama işlemini orta ateşte yapın ve uzun süre beklemeyin.
- Haşlama esnasında tahta kaşık kullanın. Böylece brokolilerin dağılmasını önleyebilirsiniz.
- Maş fasulyesi yerine, soya veya buğday filizi de kullanabilirsiniz.
- Zeytinyağı ve limon suyunu, salatayı servis edeceğiniz zaman ekleyin. Aksi takdirde suyunu salmaya başlayacaktır.
1 Porsiyon Brokolili Diyet Salata Kaç Kaloridir?
Brokolili diyet salatanın bir porsiyonu, yaklaşık 30 kaloridir. Vitamin bakımından zengin olan bu tarifi, öğle ve akşam öğünlerinde tüketebilirsiniz. Hemen hemen aynı kalori değeriyle sunulan brokoli çorbası tarifini de deneyebilirsiniz.
Tarif Kategorileri
Teşekkür ederiz.