SIVI DİYETİ NEDİR, NASIL YAPILIR?

Sıvı diyet; yapılan kaçamaklar sonrasında toparlanma süreçlerinde, tatil gibi kısa vadede alınan kiloların kaybedilme sürecinde, kırılmayan kiloların kırılmasında herkesin kurtarıcısı olan diyetlerdendir. Sıvı diyeti özelikle ödem atma, şişkinliğin azalması, biriken zararlı toksinlerin arındırılması, bağırsakların temizlenmesi konularında yardımcı olmaktadır. Sindirim sistemini düzenleyerek metabolizmayı hızlandırarak dirençli kilolarda oldukça kurtarıcıdır.

Sıvı Diyeti Kimler Uygulayabilir?

Bu diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta diyeti yapan kişinin hiçbir hastalık durumu, kronik rahatsızlığı, hamilelik, çocukluk, ergenlik, yaşlılık ve emzirme döneminde olmaması gerektiğidir.

Sıvı Diyet Kaç Gün Yapılır?

Bu tarz diyetlerin çok uzun süre ve sıklıkla yapılmaması gerekmektedir.  En fazla iki gün sürdürülmelidir. Hızlı kilo kaybetmenin getirdiği mutlulukla iki günden fazla kesinlikle uygulanmamalıdır. Uygulanması durumu sağlığı riske atmakta, protein eksikliğiyle kas kayıplarına sebep olmakta ve vücutta dengesizliklere yol açmaktadır.

Yapılan bir klinik çalışmada 28 hafta boyunca obez kişilere sıvı diyeti uygulanmıştır. Bu süre sonunda kişilerin yeme isteği daha da artış göstermiştir. Bu sebeple uzun vadede iştah artışına sebep olacağından kesinlikle tercih edilmemelidir.

Sıvı Diyet İle Kaç Kilo Verilir?

Sıvı diyeti uygulandığında tamamen kişinin metabolizmasına ve öncesinde süre gelen beslenme alışkanlıklarına bağlı olmakla beraber 1 ile 3 kilo arasında kilo kaybı muhakkak yaşanmaktadır.

2 Günlük Sıvı Diyet Listesi

Şimdi sizlere 2 gün boyunca uygulayabileceğiniz sıvı diyeti listesi vereceğim. Bu süreçte ılımlı miktarlarda şekersiz ve kremasız çay ve kahve tüketilebilir. Sade maden suyu içilmesinde de hiçbir sakınca yoktur. En önemlisi ise bol bol su içilmelidir.

1. GÜN

Kahvaltı:

• 1 adet muz
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı süt
• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Tüm malzemeleri blenderdan geçiriyoruz ve tüketiyoruz.

Ara Öğün:

1 bardak kefir içerisine 1 tatlı kaşığı chia tohumu ekleyerek tüketiyoruz.

Öğle:

• 1 kase kremasız sebze çorbası
• 1 su bardağı ayran

Ara Öğün:

1 tutam yeşil çay demliyoruz. Soğumaya bırakıyoruz. Üzerine 1 sişe maden suyu ve limon ekleyerek tüketiyoruz.

Akşam:

• 1 adet avokado
• 1 adet yeşil elma
• 4 yaprak ıspanak
• 1 adet yarım salatalık
• 2 demet maydanoz
• 1 büyük su bardağı su

Tüm malzemeleri blenderdan geçiriyoruz ve tüketiyoruz.

2. GÜN

Kahvaltı:

• 1 adet orta boy yeşil elma
• 5 dal maydanoz
• 2 adet salatalık
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 1 parça zencefil
• 1/2 çay bardağı su

Tüm malzemeleri blenderdan geçiriyoruz ve tüketiyoruz.

Ara öğün:

1 su bardağı kefir  ve 1 ince dilim ananası blenderdan geçiriyoruz ve tüketiyoruz.

Öğle:

• 1 kase kremasız sebze çorbası
• 1 su bardağı ayran

Ara öğün:

1 tutam yeşil çay demliyoruz. Soğumaya bırakıyoruz. Üzerine 1 sişe maden suyu ve limon ekleyerek tüketiyoruz.

Akşam:

• 1 adet küçük boy armut
• 1 su bardağı süt
• 1 dilim zencefil
• 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi tozu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Tüm malzemeleri blenderdan geçirip tüketiyoruz.

Sıvı Diyetin Zararları Nelerdir?

• Sadece sıvıyla beslenilen bu diyet, vitamin ve mineral kaybına yol açar.
• Sindirim sisteminin bozulmasına neden olabilir.
• Regl düzensizliğine yol açabilir.
• Karaciğer ve böbreklerde sorunlara neden olabilir.

Önemli Not: Sıvı diyet ve şok diyetler vitamin ve mineral kaybına yol açtığı için uzmanlar tarafından önerilmemektedir. Eğer uygulamaya karar verirseniz, bu sürenin 2 günü aşmamasına dikkat edin. Aksi takdirde ciddi sorunlara yol açabilir. Hızlı kilo kaybı vadeden diyetleri, uzman doktora danışmadan bilinçsizce uygulamayın, sağlığınızı riske atmayın.

Yazar:

Dyt. Hülya Çağatay

instagram.com/diyetisyenhulyacagatay

Şunlara da göz atın;

• Kayısı diyeti nedir?
• PCOS diyeti nasıl yapılır?
• Eliminasyon diyeti nasıl yapılır?
• Yumurta diyeti ne işe yarar?
• Patates diyeti nedir?