D Vitamininin Faydaları Nelerdir?

D vitamini, vücut için en önemli vitaminlerden biridir. Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında, doğal olarak D vitamini üretir. Yani en önemli D vitamini kaynağı, güneş ışığıdır. Ek olarak bazı besinler de D vitamini içerir. Yeterli miktarda D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı büyümesine yardımcı olur. Bazı hastalıklara karşı vücut direnci artar. D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. D vitaminin vücut için birçok önemli işlevi olsa da, en hayati olanlar fosfor ve kalsiyum emilimini düzenlemektir. 

D Vitaminin Faydaları Nelerdir?

1. D vitamini, MS riskini azaltır. Bu vitamin, bağışıklığı güçlendirerek hastalıklarla savaşabilir.
2. Düşük D vitamini seviyeleri, kalp hastalığı, hipertansiyon ve kalp yetmezliği riskini artırır. Bu yüzden D vitamininin, kalp hastalığa yakalanma riskini azaltabileceği düşünülmektedir.
3. D vitamini, şiddetli grip ve soğuk algınlığı semptomlarını hafifletebilir.
4. D vitamini, aynı zamanda ruh halini düzenler ve depresyon riskini azaltır. 7.534 kişilik bir çalışmada, D vitamini takviyesi alan ve olumsuz duygular yaşayan kişilerin semptomlarında bir iyileşme olduğu bulundu.
5. D vitamini, kilo vermeyi destekleyebilir. Bir çalışmada, D vitamini takviyesi alan obez kişiler, almayanlara göre daha fazla kilo verdi. 
6. D vitamini, stres ve kaygıyı azaltabilir. 
7. D vitamini, kalsiyum emilimini düzenlediği için hem kemiklerin, hem de dişlerin sağlıklı bir gelişmesine yardımcı olur. 
8. D vitamini, vücut direncini artırır. Hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.

D vitamini eksikliğinde, yorgunluk, kemik ve kas ağrıları gibi semptomlar görülür. Özellikle kış aylarında güneş ışığının az olması yüzünden, D vitamini eksikliği yaşanabilir. Bu gibi durumlarda, doktora başvurarak kan testi yaptırabilir ve vitamin seviyelerinizi ölçtürebilirsiniz. Eğer D vitamini eksikliğiniz varsa, doktorun önerdiği takviyeleri kullanabilirsiniz.

Çok Fazla D Vitamini Zararlı Mı?

Her şeyde olduğu gibi, D vitamininin fazla alınması da vücut için sakıncalı bir durumdur. Özellikle ihtiyacınız olmadığı halde takviye kullanıyorsanız, D vitamini seviyeleriniz normalin üstüne çıkabilir. Aşırı D vitamini alma, kalsiyum düzeylerinin artmasına, mide bulantısına, karın ağrısına, bilinç bulanıklığa, susuzluğa ve kusmaya neden olabilir. Bu yüzden doktorunuz önermediği takdirde, hiçbir vitamin takviyesi kullanmamaya özen gösterin.

D Vitamini İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

Daha önce söylediğimiz gibi, güneş ışığı, vücudun doğal olarak D vitamini üretmesini sağlar. Ancak güneş ışığına çıkamadığınız durumlarda, beslenmenize somon, sardalya, ton balığı, ringa gibi yağlı bal��kları, yumurta sarısı, karides, mantar, süt, yulaf ezmesi, portakal suyu ve yoğurt gibi besinleri ekleyebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. D vitamini içeren besinler nelerdir?
2. Güneş kremi sürmek D vitaminini engeller mi?
3. Vejetaryenler için en iyi D vitamini kaynakları
4. Aşırı D vitamininin yan etkileri nelerdir?
5. B10 vitamininin faydaları nelerdir?