Kilo alma diyeti; BKİ (beden kitle indeksi) 18,5 kg/m 2 ve altı olanlarda uyguladığımız, bireyin günlük alması gereken kaloriyi gerekli protein, yağ, karbonhidrat, mineral ve vitamin içeriğinde hazırlayıp uyguladığımız kilo almayı sağlayan bir diyet programıdır.

Kilo Alma Diyetini Kimler Uygulayabilir?

Sağlıklı bir bireyin BKİ değerleri 18.5-24.9 arasında olması istenir. BKİ 18.5 altında olması zayıflık olarak tanımlanır ve olması istenilen bir durum değildir. Bu durum yetersiz beslenmenin veya bir hastalığın göstergesidir. BKİ (beden kitle indeksi)18,5 kg/m 2 ve altı olanlarda gerekli tetkikler yaptırılarak sağlıklı bir kilo alma programı uygulanabilir.

Kilo Alma Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo alma diyeti bireyin varsa sahip olduğu metabolik rahatsızlıklar göz önüne alınarak, günlük alması gereken kalori miktarı ve harcadığı enerji hesaplanarak hazırlanır. Miktar/hacim olarak küçük , kalori ve besleyicilik açısından zengin besinlere listede yer verilir.

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

Çoğu insan kilo alamama problemiyle yüz yüze geldiğinde yaptığı ilk şey sporu ve egzersizi bırakmaktır. Lakin kişilerin kilo almak için yapması gereken şeylerin başında spor egzersizleri gelmektedir. Kilo almak isteyenlere ağır sporlar faaliyetleri önerilmektedir. Kas dokularında ortaya çıkarılan mikro travmalar sayesinde vücuda giren besin faydalı şekilde dağıtılabilmekte ve kişiye kilo olarak geri dönmektedir. Ayrıca spor egzersizlerine özen gösterilmesi kilo alma probleminden kurtulmaya başlayanların bölgesel yağlanmalardan korunması için de önemli bir etmendir.

Kilo Almak İçin Neler Tüketilmeli?

1. İştah açıcı özelliği nedeniyle pekmez-reçel
2. Kaliteli yağ içeriğine sahip kuruyemişler
3. Karbonhidrat desteği için pilav, makarna, ekmek ve meyveler
4. Yeterli ve dengeli bir şekilde kilo alma listesine eklenmelidir.

Kilo Alma Diyetini Uygularken Nelere Dikkat Edilmeli?

1. Tüm besin ögelerinde çok öğün - çok kalori esasına göre beslenmelidir.
2. Öğün atlanmaması, ana öğünlerin ara öğünler ile desteklenmesi gerekmektedir.
3. Her ara öğünde yağ ve kalori açısından zengin kuruyemişlerin tüketilmesi gerekmektedir.
4. Protein, karbonhidrat ve yağ açısından zengin olan, kalorisi kontrol edilebilir besinlerin ana öğünlere dağıtılması gerekmektedir.
5. Ana öğünlerde ve ara öğünlerde yemek tüketiminin yanında sıvı tüketimi yapılmamalıdır. Midenin hacmi kalori açısından fakir sıvılarla ve çorbalarla doldurulmamalıdır.
6. Yemeklerin pişirilmesinde iştah açacak soslar ve baharatlar kullanılabilir.
7. Kan şekerini uç noktalara taşımayacak şekilde günde bir porsiyon tatlı tüketimi yapılabilir.
8. Kan testi sonuçlarına göre bireylere demir , B12, omega 3 takviyeleri önerilebilir.

Yazar:

Medicana Sağlık Grubu

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Maria Tanoğlu

instagram.com/diyetisyenimaria

Şunlara da göz atın;

1. Sağlıklı kilo alma yöntemleri
2. Bebekler için kilo aldıran tarifler
3. Kuruyemişler kilo aldırır mı?
4. Hızlı kilo vermenin zararları
5. İdeal kilo nasıl hesaplanır?