Aşırı Terleme Neden Olur: Aşırı Terleyenler İçin Su İçeren 14 Yiyecek Önerisi

Aşırı terleme vücudun sıcaklık dengesini ayarlayan ter bezlerinin fazla çalışması sonucu oluşan bir durumdur. Altta herhangi bir hastalık olmadan ortaya çıkan primer aşırı terleme, özellikle ailesel geçişli, 25 yaşından önce ortaya çıkan, özellikle de avuç içi, ayak tabanı ve koltuk altında bölgesel olarak aşırı terleme ile seyreden bir klinik tablodur. Bunun dışında, psikolojik, nörolojik, hormonal, iltihabi hastalıklar gibi durumlarla beraber de aşırı terleme olabilmektedir.

Aşırı Terleme Neden Olur?

Özellikle aşırı baharatlı, sıcak, acı veya ekşi yiyeceklerin tüketilmesi nedeniyle ağız çevresinde aşırı terleme gelişebilmektedir. Bazı tükürük bezi ile ilgili durumlarda yemek yeme ile tetiklenen aşırı terleme durumları olabilmektedir. Şeker hastalığı, şeker düşmesi, tiroit bezinin hızlı çalışması,  büyüme hormonu fazlalığı ile giden hastalıklar, adrenalin üreten tümörler, kemik iliği ve lenf bezi tümörleri, ateş ile seyreden hastalıklarda da  aşırı terleme görülebilmektedir. Kullanılan ilaçlarını yan etkisi, bazen de andropoz veya menopoz belirtisi olarak ortaya çıkmaktadır.

Çok Terleyenler Nasıl Beslenmeli?

Vücudunuz yediğiniz yemeği parçalamaya çalışırken, iç sıcaklığı yükselir ve vücuda serinlemek için terleme sinyali verir. Bu süreci zorlaştıran şeyleri (baharatlı yiyecekler gibi) yeme alışkanlığına sahip olanlardır. Ağır terlemenizi kontrol altında tutmak, güveninizi ve iç huzurunuzu artırmak için teri azaltan sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Bunların en başında su gelir. Terlemeyi azaltmak için su içmek çok olmazsa olmazlardandır. Aşırı terleme daha hızlı su kaybetmenize neden olabilir, bu nedenle gün boyunca yudumlamak için mutlaka yanınızda bir su şişesi bulundurun. Alkol ve kafein içeren içeceklerden uzak durmaya çalışın. Her iki madde de sinir sisteminizi uyarır ve geçici olarak kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltir, vücut ısınızı yükseltir ve sizi terletir.

Su İçeren Besinler Tüketilmeli

Kahve molalarınız ve akşam içecekleriniz arasında, muhtemelen her gün yeterli miktarda su içmek için mücadele ediyorsunuz. Ancak korkmayın, oraya ulaşmanıza yardımcı olacak başka harika kaynaklar da var. Diyetinize yüksek su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeleri dâhil etmek terlemeyi azaltmaya yardımcı olur. İşte dikkate alınması gereken bazı su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeler:

Su İçeriği Yoğun Meyveler:

1. Elma
2. Üzüm
3. Karpuz
4. Portakal
5. Çilek
6. Ananas
7. Şeftali

Su İçeriği Yoğun Sebzeler:

1. Kereviz
2. Patlıcan
3. Kırmızı lâhana
4. Dolmalık biber
5. Ispanak
6. Marul
7. Salatalıklar

Az yağlı süt, peynir ve yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar

Kalsiyum, vücut ısısını düzenleyen ve terlemeyi bastırmaya yardımcı olan bir diğer mineraldir. Günlük kalsiyum porsiyonunuzu almakta zorlanıyorsanız, sabah kahvaltılarınızda mutlaka süt, yumurta ve peyniri eksik etmeyin ve fazladan ter koruması için yoğurt alın.

Zeytinyağını sofranızdan eksik etmeyin

Zeytinyağı antioksidanlar açısından zengindir, metabolizmayı ve sindirimi hızlandırır ve vücut ısısı ile ter seviyelerindeki dalgalanmaları önler. Diğer magnezyum açısından zengin besinler arasında kabak çekirdeği, kaju fıstığı ve bitter çikolata bulunur.

Yazar:

Uzm. Dr. Esra Karakaş

Şunlara da göz atın;

1. El terlemesine ne iyi gelir?
2. Terliyken su içilir mi?
3. Güneş çarpmasına ne iyi gelir?
4. Güneş yanığı acısına ne iyi gelir?
5. Araba tutmasına ne iyi gelir?