ANASAYFA YAZARLAR EZGİ DİLAN DÜŞÜK KALORİLİ TARİFLER: 130 KALORİ VE ALTI 9 NEFİS TARİF

DÜŞÜK KALORİLİ TARİFLER: 130 KALORİ VE ALTI 9 NEFİS TARİF

Düşük kalorili tarifler nelerdir? Uzm. Dyt. Ezgi Dilan'dan diyet listelerine uygun olarak sunulan 130 kalori ve altı tarifleri yazımızda derledik. İşte, 9 farklı düşük kalorili tarif:
Düşük Kalorili Tarifler: 130 Kalori ve Altı 9 Nefis Tarif

Evet Ramazan ayının ortasındayız ve size iftardan sonra tüketebileceğiniz harika fit tarifler. Oruç tutmuyorsanız öğleden sonra kahve ve çayınızın yanında da harika bir seçenek olacaktır sizin için.

Düşük kalorili tarifleri diyet listenize ekleyebilir, daha fazlasına diyet tatlılar sayfamızdan göz atabilirsiniz.



Malzemeler;

  • 1 yumurta
  • 1/4 su bardağı esmer şeker
  • 2 adet kırmızı elma
  • 1 tatlı kaşığı vanilya
  • 1 bardak ezilmiş muz (yaklaşık 3 muz)
  • 1 su bardağı yulaf unu 
  • 1/2 çay kaşığı karbonat
  • 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 su bardağı kakao
  • Bitter damla çikolata 


Yapılışı: Fırını 180 derecede önceden ısıtın. Tarife başlamadan önce 2 tane elmanın kabuklarını soyun rendeleyip sos tenceresinde pişirin suyunu süzün. Hafif ılıdıktan sonra Muffin kalıbını yağlayın (tarif, 10 normal boy muffin veya büyük bir kek kalıbında 5 kek yapar). Yumurtayı, şekeri, elma püresini, vanilyayı ve muzu çırpın. Kuru malzemeleri karıştırın ve ıslak olana ekleyin ve spatula ile karıştırın İsterseniz biraz çikolata ekleyin. Ortalama 20 dakika pişirin kürdanla pişip pişmediğini kontrol edebilirsiniz. 

Kaç Kalori: 1 tanesi 110 kalori, 22 gram karbonhidrat içerir.



Malzemeler;

  • 1 yemek kaşığı yulaf unu
  • 1 yemek kaşığı kakao tozu
  • 1 çay kaşığı kahve
  • 1 fincan Hindistan cevizi tozu
  • 150 ml su (1/2 su bardağı+2 yemek kaşığı)
  • 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
  • 1/2 çay kaşığı saf vanilya özü
  • Bitter çikolata 


Yapılışı: Bitter çikolata dışındaki tüm malzemeleri 2-3 dakika küçük bir tencere pişirin. 5 dakika soğuması için bekletin. Daha sonra yemek kaşığı veya dondurma kaşığı ile yağlı kağıt serilmiş tepsiye alın. Önceden 180 derecede ısıtılmış fırında 15-20 dakika pişirin. Soğuduktan sonra dolaba koyun. Servis edeceğiniz zaman bitter çikolatayı benmari usulü eriterek üzerine döküp servis edin.

Kaç Kalori: 1 tanesi 50 kalori, 4 gram karbonhidrat 3.5 gram yağ içerir. 



Malzemeler;

  • 3 adet orta boy muz
  • 3 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
  • Bitter çikolata


Yapılışı: Muzları iyiye bölüp içerisine fıstık ezmesini sürün ve kapatıp dilimleyin.  Daha sonra benmari usulü erittiğinizi çikolataya batırıp 2 saat dolapta bekletin. Dilerseniz çikolataya batırdıktan sonra Hindistan cevizine de bulayabilirsiniz. 

Kaç Kalori: 1 tane fıstık ezmeli muz 116 kalori, 21 gram karbonhidrat 6 gram yağ 4 gram protein içerir. 



Malzemeler;

  • ½ su bardağı tahıllı un
  • 1 çay bardağı mısır nişastası
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • ½ çay kaşığı tuz
  • ½ çay bardağı şeker
  • 3 yemek kaşığı portakal suyu
  • 1 çay kaşığı limon kabuğu rendesi
  • 1 tane yumurta beyazı
  • 1 tatlı kaşığı vanilya özü
  • 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı 


Yapılışı: Unu, mısır ununu ve kabartma tozunu elekten geçirerek karıştırın. Tuzu ekleyin. Başka bir kapta şeker ve yağı kabarana kadar çırpın. Daha sonra yumurta beyazı, vanilya özü ve limon rendesini ekleyip çırpın. Portakal suyunu da ekleyip 3-4 dakika daha çırpın. En sonra kuru malzemeleri karıştırıp spatula yardımı ile karıştırın. Yağlı kağıt serilmiş tepsiye 1 yemek kaşığı olacak şekilde paylaştırıp önceden 180 drece ısıtılmış fırında 10 dakika pişirin.

Kaç Kalori: 1 tanesi 60 kalori, 10.5 gram karbonhidrat içerir. 



Malzemeler;

  • 1 su bardağı yulaf
  • 2 adet muz
  • 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 1çay kaşığı kakao
  • 3 tatlı kaşığı bal
  • 3 yemek kaşığı yoğurt 
  • Çilek, muz, bitter çikolata 


Yapılışı: Muzları ezin. Yulaf, kakao, tarçın ve Hindistan cevizi(eritilmiş) yağını karıştırın. Muffin kaplarını yağladıktan sonra tüm karışımım bölüştürün. Daha sonra içerisini elinizle kenarlara doğru açın. 180 derecede önceden ısıtılmış fırında 20 dakika pişin. Soğuduktan sonra kaplardan çıkarın. Süzme yoğurt ve balı karıştırıp içerisine yerleştirin. Üzerine çilek, bitter çikolata ve muz ekleyip servis edin.

Kaç Kalori: 1 tanesi 80 kalori, 12 gram karbonhidrat 2.5 gram protein 4 gram yağ içerir.



Malzemeler;

  • 2 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
  • 180 gram labne peyniri
  • 2 yemek kaşığı bal
  • 1 tatlı kaşığı vanilya özü
  • ½ paket 85 kakaolu bitter çikolata 


Yapılışı: Bitter çikolatayı  mutfak robotundan geçirin. 20 dakika dışarıda bekletilmiş labne peynirini fıstık ezmesini ve vanilyayı karıştırın ve buzlukta dondurun. Daha sonra çıkarıp ceviz büyüklüğünde yuvarlayın bitter çikolataya bulayın. Buzlukta saklayın yiyeceğimiz zaman çıkarın. 

Kaç Kalori: 1 tanesi 80 kalori, 6.5 gram karbonhidrat 6 gram yağ 1.7 gram protein içerir.



Malzemeler;

  • 1/2 çay bardağı süt
  • 1 adet yumurta
  • 1 yemek kaşığı tahıllı un
  • ½ paket kabartma tozu
  • 1 çay kaşığı kakao
  • 1 tane muz 


Yapılışı: Muzu ezin. Tüm malzemeleri karıştırıp krep tavasında pişirin. Ortalama 7 adet çıkıyor. 

Kaç Kalori: 1 tanesi 27 kalori, 5.2 gram karbonhidrat 1.3 gram protein 1 gram yağ içerir. 



Malzemeler;

  • 2 su bardağı yulaf
  • 2 adet kırmızı elma
  • 1 su bardağı çilek (dondurulmuş)
  • 1 tatlı kaşığı tarçın 


Yapılışı: 2 adet elmayı rendeleyip pişirin suyunu süzün ve soğumaya bırakın. Daha sonra tüm malzemeleri karıştırın. yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine yerleştirin. Kare olacak şekilde dilimleyin 180 derecede önceden ısıtılmış fırında 25 dakika pişirin. Tariften 6 adet çıkıyor.

Kaç Kalori: 1 tanesi 102 kalori, 8 gram karbonhidrat 2 gram protein içerir.