Sirkadiyen Beslenme Nedir?

Bazı çalışmalar, uyku-uyanıklık döngüsü, obezite ve 24 saatlik yaşam tarzı arasında güçlü bir bağlantı olduğu ortaya koymuştur. Bu döngü hem çevresel, hem de genetik faktörlere bağlıdır. Öğün düzeni, besin tüketimi ve bazı besin öğeleri sirkadiyen saatleri düzenleyerek metabolizmaya etki eder. Sirkadiyen ritimdeki bozulmalar, bazı metabolik hastalıkların nedenleri arasında gösterilir. Sirkadiyen ritim, biyolojik saat olarak da adlandırılır. Karanlık, aydınlık veya ısı farklılıkları gibi çevresel etkenler karşısında vücudun uyum göstermeye çalışması ile ritmik fonksiyonları devam ettirebilmesidir. 

Gece çalışan kişilerde sirkadiyen ritim olması gerekenden daha farklıdır. Kişi, biyolojik ritim nedeniyle dinlenme durumunda olması gerekirken aktif durumdadır. Bu durum, sirkadiyen sitmin bozulmasına yol açar. Ritmin bozulması, uyku miktarının azalmasına ve kişide çeşitli rahatsızlıklar görülmesine yol açabilir. Gece çalışan vardiyalı işçilerde, genellikle postprandiyal serum glukoz ve insülin seviyesinin artışıyla dislipidemi (yüksek trigliserid ve HDL) görülebilir. Ayrıca obezite oranında artma da görülür. 

Yapılan çalışmalarda; vardiyalı çalışan işçilerin Beden Kitle İndeksi (BKİ) 'sinde, vardiyalı çalışmayanlara göre daha büyük bir artış gözlemiş ve obezite oranının daha yüksek olduğu saptanmıştır. Bu durum sadece vardiyalı çalışanlarda değil uyuması gereken saatte keyfi olarak uyanık olan kişilerde de böyledir. Uyku süresinin 6 saatten az olması bu riski daha da artmakta. Obezite riskini azaltmak için 23:00-06:00 saatleri arasında uyku halinde olmak oldukça önemli.  

Sirkadiyen Beslenme Nasıl Uygulanır?

1. Beslenme düzeni oluşturulmalıdır.
2. Beslenme düzenine saati saatine uyulması gerekir. Günün aynı saatinde yemek yeme alışkanlığı kazanılmalıdır.
3. Sabahın ilk saatlerinde metabolizma hızlı bir şekilde çalışır. Adrenalin ve tiroid hormonları salgılanır.
4. Sabahın ilk saatlerinde yüksek enerjili besin grupları tüketilmelidir. Bu yüzden karbonhidrat grubu tüketilmelidir.
5. Öğle yemeklerini protein ağırlıklı seçmek, daha doğru olacaktır.
6. Akşam öğünlerinde metabolizmanın yağ depoladığını unutmayın. Bu yüzden sebze ağırlıklı beslenin.
7. Akşam yemeğinden sonra ise bisküvi, çikolata gibi yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durun.
8. Gece saatlerinde ise uyku hormonunun salgılanmasıyla birlikte vücut dinlenmeye geçer ve yeni gün için hazırlanır. 

Daha fazla bilgi edinmek için Ayşegül Çoruhlu'nun Sirkadiyen Beslenme kitabına bakabilirsiniz.

Yazar:

Dyt ve Fitoterapi Uzmanı Fulya Kayar

instagram.com/dyt.fulyakayar

Şunlara da göz atın;

1. Enteral beslenme nedir?
2. İçgüdüsel beslenme nasıl uygulanır?
3. Kan grubuna göre beslenme nasıl yapılır?
4. Bariatrik beslenme nedir?
5. Ayurvedik beslenme ne işe yarar?