ANASAYFA LEZZET'TEN HABERLER RAMAZAN'DA SİNDİRİM SORUNLARINA İYİ GELEN 5 İÇECEK TARİFİ

RAMAZAN'DA SİNDİRİM SORUNLARINA İYİ GELEN 5 İÇECEK TARİFİ

Ramazan ayında görülen sindirim sorunları nelerdir? Uzm. Dyt. Aslıhan Küçük Budak, Ramazan'da mide ağrılarını ve sindirim problemlerini giderecek 5 farklı içecek tarifini sizlere sunuyor:
Ramazan'da Sindirim Sorunlarına İyi Gelen 5 İçecek Tarifi

Ramazan ayının ilkbahar mevsimine denk gelmesi, susuz kalınan saatlerin daha zor geçmesine neden olur. Sıcak havalarda uzun süre susuz kalmak, bazı sağlık sorunlarına yol açar. Sıcak havalarda vücuttaki su kaybı düzeyi artış gösterir. Bu durum sonucunda enerji düşüklüğü, bulantı, bayılma hissi, tansiyon düşmesi ve baş dönmesi gibi sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Bu yüzden oruç tutarken sağlığımızı korumak için, ilk önce sıvı kaybı karşılanmalıdır. Bunun için de iftar ve sahur arasında, ortalama 2-2,5 litre su tüketilmesi gerekir. 'Su dışında neler içebiliriz?' diyenler için, sindirim problemlerine iyi gelen 5 fit içecek tarifini derledik. İşte, birbirinden sağlıklı 5 farklı içecek tarifi:



Uzun süre aç kaldıktan sonra, bir anda artış gösteren besin tüketimi, mide yanması, mide krampları, hazımsızlık ve reflü gibi şikayetlere yol açabilir. Ramazan ayında bu şikayetleri en aza indirmek için, kızartılmış ve çok yağlı yiyecekler yerine, fırınlama, ızgara, haşlama ve buğulama yöntemlerini tercih edebilirsiniz. Yediklerinize dikkat etmenize rağmen bu şikayetler devam ediyorsa, yemekten sonra 1 fincan rezene çayı içebilirsiniz. Rezene çayının faydaları hakkında daha detaylı bilgi almak için sayfamıza mutlaka göz atın.



Ev yapımı limonatanın içine katacağınız birkaç yaprak nane ve az miktarda zencefil hem serinlemenize hem de sindirim sisteminizin rahatlamasına destek olacaktır.

Zencefil smoothie malzemeleri; 1 çay bardağı limon suyu, 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil, 1 çay bardağı portakal suyu, ½ çay bardağı soğuk su. Tüm malzemeleri iyice karışana kadar rondodan geçiriyoruz. Hepsi bu kadar basit, afiyetle tüketiniz.



Ramazan ayının en büyük problemlerinden birisi kabızlık problemidir. Besin alımının uzun süre olmaması nedeniyle bağırsak hareketlerinde azalma olmakta ve buna bağlı olarak da bir çok kişide kabızlık yaygın olarak görülebilmektedir. Chia tohumu yüksek oranda lif içermesinden dolayı bağırsaklarınızın düzenli çalışmasında ve metabolizmanızın hızlanmasında çok etkilidir. Ara öğününüz için hem bağırsak hareketliliğini sağlayan hem de tatlı isteğinizi bastıran işte size chia tohumu içeren süper bir içecek daha:

Chialı smoothie malzemeleri; 1 su bardağı kefir, 1 yemek kaşığı chia, 1 çk hindistan cevizi, 1 top sade dondurma, 8 adet çilek. Chia tohumunu 1 su bardağı kefir içerisinde 1 saat buzdolabında bekletiyoruz ve sonra tüm malzemeleri blendrize ediyoruz.



Gün içerisinde kaybettiğiniz mineral ve sıvı açığını yerine koymak için iyi bir protein kaynağı olan ve doygunluk sürenizi uzatan evde yoğurttan yapacağınız ayran çok iyi bir tercih olacaktır. Ayranın içerisine birkaç yaprak nane ve su yerine sade maden suyu katarak yemek sonrasında midenizin rahatlamasını da sağlayabilirsiniz.



Gün içerisinde açlığa bağlı olarak düşen kan şekerinizin çabuk toparlanmasını sağlamak için evde hazırladığınız şekersiz kompostoyu orucunuzu su ile açtıktan sonra tüketebilirsiniz. Böylece kan şekeri düşmesine bağlı yaşayacağınız yorgunluk halini uzaklaştırmış ve toparlanmanızı daha kısa sürede sağlamış olacaksınız. Aynı zamanda şeker eklemeden hazırladığınız komposto sizi rafine şeker alımından koruyarak kilo kontrolünüzü de yapmanızda da fayda sağlayacaktır.


Şunlara da göz atın;


Yeniliklerden haberdar olun!

Lezzet’ten sürekli haberdar olmak istiyorsanız e-posta adresinizi girerek kaydolun!