Sağlıklı Bir Cilt İçin En İyi 4 Vitamin

Cildinize özen göstermek, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Cildinizi sağlıklı tutmak için ilk yapmanız gereken, güneşin zararlı ışınlarına maruz kalma süresini sınırlandırmak ve her zaman koruyucu güneş kremi kullanmaktır. Günde sadece 10-15 dakika güneşe maruz kalmak, ciltte D vitamini üretilmesine yardımcı olur. Bu vitaminler, cildinizin hem sağlıklı, hem de genç görünmesine katkıda bulunabilir. Vitamin eksikliği kendini şu şekilde gösterebilir;

1. Kızarıklıklar
2. Kırışıklıklar
3. Aşırı cilt kuruluğu
4. Siyah noktalar

Temel cilt vitaminleri ek formda bulunur, ancak cilt bakım ürünlerinde de bulunurlar. Cilt için gerekli olan vitaminleri besinlerden alabileceğiniz gibi, cilt için özel olarak üretilen serumlardan da alabilirsiniz.

Cilt İçin En İyi Vitaminler

1. D vitamini

D vitamini, genelde güneş ışığının cilt tarafından emilmesiyle alınır. Cilt tonunda önemli bir rol oynayan D vitamini, sedef hastalığının tedavisine de yardımcı olabilir. D vitamini alımını artırmak için, günde 10 dakika güneşe maruz kalmak, portakal suyu, yoğurt gibi güçlendirilmiş besinler tüketmek ve somon, ton balığı gibi doğal olarak D vitamini içeren besinler tüketmek gerekir. Ancak cilt kanseri öykünüz varsa, güneşe çıkmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

1. C vitamini

Cildin iç ve dış tabakalarında yüksek seviyelerde bulunan C vitamini, kolajen üretimini destekler ve antioksidan özellikler taşır. Bu sayede cildin sağlıklı görünmesine yardımcı olur. Birçok yaşlanma karşıtı üründe, C vitamini bulunur. C vitamini eksikliği nadir olarak görülür ve günlük alınması gereken miktar 1000 mg'dır. C vitamini alımını artırmak için, portakal, mandalina gibi turunçgiller tüketin. Çilek, brokoli, ıspanak gibi C vitamini kaynaklarını beslenmenize ekleyin. Günde bir bardak portakal suyu için. C vitamini içeren cilt bakım ürünlerini tercih edin. 

1. E vitamini

E vitamini de bir antioksidandır. Ciltteki en temel işlevi ise, güneşin zararlı ışınlarına karşı koruma sağlamaktır. E vitamini, UV ışığını emer. Koyu lekelerin ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olur. Vücut, sebum yoluyla E vitamini üretir. Doğru dengede sebum, cildin nemli kalmasına yardımcı olur ve cilt kuruluğunu önler. Birçok cilt bakım ürününde E vitamini bulunurken, sorun güneşe maruz kalındığında herhangi bir etkinin en aza indirilebilmesidir. Özellikle yaz aylarında E vitamini alımı oldukça önemlidir. E vitamini alımını artırmak için, badem, fındık gibi E vitamini içeren besinler tüketin. Eksikliğiniz varsa, bir uzmana danışarak vitamin takviyesi alın. Hem C, hem de E vitamini içeren bakım ürünlerini tercih edin.

1. K vitamini

K vitamini, vücudun yaraları, ameliyattan etkilenen bölgeleri ve morlukları iyileştirmesine yardımcı olan kanın pıhtılaşma süreci için gerekli bir vitamindir. K vitamini, deri çatlağı, yara izleri, göz altındaki koyu halkalar ve mor görünümlü damarların iyileşmesine de yardımcı olur. K vitamini alımını artırmak için, lahana, ıspanak, marul, taze fasulye gibi besinleri tüketebilirsiniz. Ayrıca doktorunuza danışarak K vitamini içeren kremleri kullanabilir, cilt sağlığını iyileştirebilirsiniz.

Vitaminler cilt sağlığı için gerekli olsa da, günlük diyetinizle zaten bu vitaminlerden yeterince alıyor olabilirsiniz. Bilinçsizce takviye kullanmadan önce, mutlaka doktorunuza danışın ve vitamin eksikliğiniz olup olmadığını kontrol ettirin.

Şunlara da göz atın;

1. Kasları iyileştiren vitaminler nelerdir?
2. Unutkanlık için hangi vitaminler alınmalı?
3. Saç için hangi vitaminler kullanılmalı?
4. C vitamini serumu ne işe yarar?
5. Vitamin bakımından zengin besinler