4 Malzemeyle Yüksek Proteinli Kahvaltılık Bagel Tarifi
Besleyici içeriği ve pratik hazırlanışıyla öne çıkan bu hafif tatlı, chia tohumunun doyuruculuğunu muzun doğal tatlılığıyla bir araya getiriyor. Kremamsı kıvamı, ilave meyve ve kuruyemişlerle zenginleştirilebilen yapısı sayesinde kahvaltıdan ara öğüne kadar günün her anında keyifle tüketilebilen tok tutan muzlu chia puding tarifi, rafine şeker tüketimini azaltmak isteyenler için hem lezzetli hem de uzun süre tokluk hissi sağlayan ideal bir alternatif sunuyor. Peki; tok tutan muzlu chia puding nasıl yapılır? İşte tok tutan muzlu chia puding tarifi ve malzemeleri...
Limonlu Chia Puding tarifine göz atabilirsiniz.
Bir porsiyon tok tutan muzlu chia puding 290 kaloridir.
Hazırlanma Süresi : 10 dakika
Pişirme Süresi : 5 dakika
Kaç Kişilik: 2 Kişilik
Editör Notu: Birbirinden lezzetli tariflerimiz sayesinde hazırlaması en zor yemekleri bile olabilecek en kolay, hızlı ve pratik şekilde hazırlayabilirsiniz.
Bu Tarifi Ne Kadar Beğendiniz?
Tok Tutan Muzlu Chia Puding Tarifi için
Malzemeler
- 3 yemek kaşığı chia tohumu
- 1,5 su bardağı süt (inek sütü veya bitkisel süt)
- 1 adet olgun muz
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
- 1 çay kaşığı vanilya özütü veya 1 paket vanilin
- 1 tutam tarçın (isteğe bağlı)
Üzeri İçin
- Muz dilimleri
- Ceviz veya file badem
- Chia tohumu
- Tarçın
Tok Tutan Muzlu Chia Puding Tarifi Alternatif Öneriler:
- İnek sütü yerine badem sütü, yulaf sütü, hindistan cevizi sütü veya soya sütü kullanarak farklı aromalarda ve laktozsuz bir puding hazırlayabilirsiniz.
- Bal yerine akçaağaç şurubu, hurma özü veya agave şurubu tercih ederek doğal tatlandırıcılarla benzer bir lezzet elde edebilirsiniz.
- Muzun bir kısmını avokado ile değiştirerek daha kremsi kıvamlı ve besleyici bir puding hazırlayabilirsiniz.
- Vanilya yerine yarım çay kaşığı tarçın veya bir tutam kakule ekleyerek farklı baharat aromalarıyla lezzeti zenginleştirebilirsiniz.
- Chia tohumlarının bir kısmını ince çekilmiş keten tohumu ile değiştirerek farklı bir doku ve besin profili elde edebilirsiniz.
- Üzerini yalnızca muzla süslemek yerine çilek, böğürtlen, yaban mersini, kivi veya şeftali gibi taze meyvelerle renklendirebilirsiniz.
- Ceviz yerine file badem, fındık, kabak çekirdeği veya granola kullanarak pudinge çıtır bir doku kazandırabilirsiniz.
- Çikolata aroması sevenler karışıma 1 tatlı kaşığı şekersiz kakao ekleyerek kakaolu muzlu chia puding hazırlayabilir.
- Daha yüksek proteinli bir tarif için sütle birlikte 2-3 yemek kaşığı süzme yoğurt veya birkaç kaşık protein yoğurdu ekleyebilirsiniz.
- Hindistan cevizi sevenler, servis öncesinde üzerine Hindistan cevizi rendesi veya kavrulmuş Hindistan cevizi parçaları serperek tropikal bir lezzet katabilirler.
Tok Tutan Muzlu Chia Puding Tarifi
Nasıl Yapılır
- Olgun muzu bir çatal yardımıyla püre haline getirin. Daha pürüzsüz bir kıvam isterseniz rondodan da geçirebilirsiniz.
- Derin bir kaseye sütü, muz püresini, balı ve vanilyayı alın. Karışımı çırpıcıyla iyice karıştırarak homojen bir kıvam elde edin.
- Chia tohumlarını sıvı karışıma ilave edin ve tüm tohumlar eşit şekilde dağılıncaya kadar karıştırın. Yaklaşık 10 dakika bekledikten sonra yeniden karıştırın. Bu işlem chia tohumlarının topaklanmasını önler.
- Karışımı servis kaselerine veya kavanozlara paylaştırın. Üzerlerini kapatarak buzdolabında en az 4 saat, mümkünse bir gece dinlendirin.
- Dinlenme süresinin sonunda chia tohumları sıvıyı çekerek puding kıvamına gelecektir. Servis etmeden önce üzerine muz dilimleri, ceviz veya file badem serpiştirin. Dilerseniz bir tutam tarçın ekleyerek lezzetini zenginleştirebilirsiniz. Afiyet olsun.
Servis Önerisi
- Muzlu chia pudingi buzdolabında iyice soğuttuktan sonra servis edin. Soğuk tüketildiğinde kıvamı daha yoğun ve lezzeti daha dengeli olur.
- Üzerini taze muz dilimleri, çilek, yaban mersini veya frambuaz gibi mevsim meyveleriyle süsleyerek hem renkli hem de besleyici bir sunum hazırlayabilirsiniz.
- Ceviz, file badem, fındık veya Antep fıstığı ekleyerek pudinge çıtır bir doku kazandırabilirsiniz.
- Servis sırasında üzerine bir tutam tarçın, Hindistan cevizi rendesi veya kakao serpiştirerek aromasını zenginleştirebilirsiniz.
- Kahvaltıda, ara öğünde veya spor sonrası atıştırmalık olarak küçük cam kavanozlarda hazırlayıp pratik şekilde tüketebilirsiniz.
Püf Noktası
- Chia tohumlarını sütle karıştırdıktan sonra ilk 10-15 dakika içinde bir veya iki kez yeniden karıştırın. Bu işlem tohumların dibe çökmesini ve topaklanmasını önleyerek daha homojen bir kıvam elde etmenizi sağlar.
- En iyi kıvam için pudingi en az 4 saat, mümkünse bir gece buzdolabında dinlendirin. Böylece chia tohumları sıvıyı tamamen çekerek kaşıkla yenebilecek yoğunluğa ulaşır.
- Muzun olgun ve yumuşak olması, pudingin doğal olarak tatlanmasını sağlar. Bu sayede ilave şeker veya bal kullanma ihtiyacı azalabilir.
- Puding kıvamı çok yoğun olursa servis etmeden önce birkaç yemek kaşığı süt ekleyip karıştırabilirsiniz. Çok akışkan olursa 1 tatlı kaşığı daha chia tohumu ekleyerek 20-30 dakika bekletebilirsiniz.
- Hazırladığınız chia pudingi ağzı kapalı cam kavanozlarda buzdolabında 2-3 gün boyunca tazeliğini korur. Tüketeceğiniz zaman üzerini taze meyve ve kuruyemişlerle süsleyerek ilk günkü lezzetine yakın bir sunum elde edebilirsiniz.
Tarif Kategorileri
Teşekkür ederiz.