Sebzeli Hızlı Poğaça Tarifi
Susamamak İçin Sahurda Ne Yapılmalı?
04 Şubat 2026, 22:38 tarihinde güncellendi.
Sahurda susamamak için, suyu bir kerede değil, sahur süresine yayarak yavaş yavaş ve oda sıcaklığında tüketin. Tuzlu peynir, zeytin ve şarküteri gibi sodyum deposu gıdalardan tamamen uzak durun. İdrar söktürücü etkisi olan koyu çay ve kahve yerine su, ayran veya kefir tercih edin. Muz, salatalık ve yoğurt gibi potasyum ve su oranı yüksek besinleri sahurun yıldızı yapın.
Sahurda susuzluğu engellemek sadece ne yediğinizle değil, aynı zamanda bu besinleri nasıl ve ne zaman tükettiğinizle de ilgilidir. Doğru bir sahur stratejisi, vücudun su depolarını doldurmak ve bu suyun gün boyu idrar yoluyla hemen atılmasını önlemek üzerine kurulu olmalıdır. Yanlış alışkanlıklar, sahurda litrelerce su içseniz bile birkaç saat içinde susamanıza neden olabilir.
Sahurda Susuzluğu Önlemek İçin Ne Yapmalı?
-
Suyu kademeli tüketin
Sahur vaktinin bitmesine son 10 dakika kala 1-2 litre suyu aniden içmek, böbreklerin bu suyu hızla süzüp dışarı atmasına neden olur. Bu da hücrelerinize suyun ulaşmasını engeller. Suyu sahurun başına, ortasına ve sonuna yayarak, yavaş yavaş yudumlayarak için.
-
Tuz tüketimini sınırlayın
Tuz, vücuttaki suyu emer ve susuzluk merkezini uyarır. Sadece yemekteki tuz değil, gizli tuz içeren gıdalar da tehlikelidir. Peynirleri akşamdan suda bekletin, zeytinden uzak durun veya çok az tüketin. Ekmek seçiminde bile tuz oranı düşük olanları tercih edin.
-
Kafeinli içecekleri sınırlayın
Çay ve kahve "diüretik" yani idrar söktürücüdür. Sahurda içilen 3-4 bardak koyu çay, vücudun mevcut suyunu da beraberinde götürür. Çay keyfini iftar sonrasına bırakın; sahurda içecekseniz çok açık ve limonlu tercih edin.
-
Magnezyum ve potasyum desteği alın
Potasyum, sodyumun (tuzun) olumsuz etkilerini dengeler ve hücre içi sıvı dengesini korur. Sahurda bir adet muz yemek veya bir kase yoğurt tüketmek, gün içindeki susuzluk hissini ciddi oranda azaltır.
-
Pişirme yöntemini değiştirin
Baharatlar (özellikle acı biber, kimyon, sumak) mide ısısını artırır ve su ihtiyacını tetikler. Yemeklerinizi kızartmak yerine haşlama, fırın veya buğulama yöntemiyle hazırlayın.
Şunlara da göz atın;
Sahurda Hurma ve Süt Tok Tutar Mı?
Sahurda Hangi Yemekler Susatmaz?
Kategoriler
