Protein Deposu 5 Süper Besin

Protein; kas gelişimi, bağışıklık sistemi ve genel sağlık için olmazsa olmaz bir besin kaynağıdır. Vücudunuzun ihtiyacı olan proteini almanın en iyi yollarından biri, besleyici ve kaliteli kaynaklardan yararlanmaktır. Yumurta, tavuk göğsü, somon balığı, mercimek ve süzme yoğurt gibi yiyecekler, yüksek protein içeriğiyle hem kas yapımına destek olur hem de enerji seviyenizi artırır.

1. Yumurta

Tam bir protein kaynağıdır, yani tüm temel amino asitleri içerir. Biyoyararlanımı yüksektir, yani vücut tarafından kolayca sindirilip kullanılır. Ortalama bir yumurta yaklaşık 6-7 gram protein içerir.

1. Tavuk Göğsü

Düşük yağ oranıyla kas gelişimi için idealdir. 100 gramında 25-30 gram protein bulunur. Yağsız ve sağlıklı bir protein kaynağıdır.

1. Somon Balığı

Hem protein hem de Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Kalp sağlığını destekler ve inflamasyonu azaltır. 100 gramında yaklaşık 22-25 gram protein vardır.

1. Mercimek

Bitkisel protein kaynağı olup lif açısından da zengindir. Vegan ve vejetaryenler için harika bir alternatiftir. 100 gramında yaklaşık 9 gram protein içerir.

1. Yoğurt (Süzme Yoğurt)

Yüksek protein ve probiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığına katkı sağlar. Kas onarımına yardımcı olur. 100 gram süzme yoğurt yaklaşık 10 gram protein içerir.

Şunlara da göz atın:

1. Protein İçeren 9 Alternatif
2. Bitkisel Proteinlerin Faydaları Nelerdir?
3. Protein İçeren Meyveler
4. Aşırı Protein Tükettiğinizi Gösteren 7 İşaret
5. Günde Ne Kadar Protein Tüketmeliyiz?