Kasları Kuvvetlendiren Besinler Nelerdir?

Kuvvet antrenmanları kas gücü ve dayanıklılığı oluşturmak için harikadır ancak kaslarınızı doğru beslemezseniz yapılan antrenmanlar çok bir fark yaratmayacaktır. Tıpkı kemiklerinizin D vitamini ve kalsiyuma ihtiyacı olduğu gibi, kaslarınızın da güçlü ve sağlıklı kalması için proteine ihtiyacı vardır. Kaç yaşında olursanız olun kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlü ve sağlıklı tutmak için doğru beslenmeye odaklanmak için asla geç değildir. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyerek kemik erimesini önlemeye yardımcı olabilir ve protein alımıyla da kendinize hem güç hem de enerji sağlayabilirsiniz. Proteinlerin yanı sıra vücudunuz, hem kas glikojen (karbonhidrat) depolarını dengelemek hem de insülini artırarak amino asitleri (proteinler) kaslara aktarmak için karbonhidrat gibi birçok başka besine de ihtiyaç duyar. Daha fazla kalori almak için kas yapıcı yiyecekler yiyin ve yağsız kaslar kazanmak için düzenli olarak egzersiz yapın.  

Kas kütlesi kazanmak için gerekli besinler  

1. Yağsız organik etler
2. Balık
3. Derisiz doğal/organik Tavuk/hindi
4. Yoğurt/yağsız süt/peynir (lor)
5. Yumurta
6. Fıstık ve badem ezmesi 
7. Baklagiller (mercimek/nohut)
8. Whey protein 
9. Buğday ruşeymi
10. Yulaf ezmesi 
11. Tam tahıllar (esmer pirinç/kinoa/arpa/tam buğday)
12. Meyve ve sebzeler (organik/doğal)
13. Sağlıklı yağlar (avokado, keten tohumu, badem, kabak çekirdeği, kaju, ceviz)
14. Soya (tofu/tempeh/edamame)

Şunlara da göz atın;

1. Spor yaparken nasıl beslenmeliyiz?
2. Sporcuların aşırı protein tüketmesi zararlı mı?
3. Yemekten sonra neden spor yapılmaz?
4. Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?
5. Kemik erimesine ne iyi gelir?