Güne Yürüyüşle Başlamak İçin 8 Önemli Neden

Sabah uyandığınızda yataktan zor kalkıyor ve çok fazla hareket etmek istemiyor olabilirsiniz. Ancak güne yürüyüşle başlamak, vücudunuz için birçok fayda sağlayabilirsiniz. Özellikle bunu rutin haline getirdiğinizde hem fiziksel, hem de zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. İşte, güne yürüyüşle başlamak isteyebileceğiniz 8 neden:

1. Enerjinizi artırabilirsiniz.

Güne yürüyüşle başlamak, gün boyunca enerjili olmanızı sağlayabilir. Özellikle açık havada yürümek, kapalı alanda yürümeye göre daha fazla enerji sağlar. Küçük bir araştırmada uykusuz hisseden 18 kadın için 10 dakikalık merdiven yürüyüşüm 1 fincan kahveden daha enerji verici olduğu bulunmuştur. 

1. Ruh halinizi iyileştirir.

Sabah yürüyüşleri, ruh halini artırmak, benlik saygısını geliştirmek, stresi azaltmak, yorgunluğu ve kaygını azaltmak, depresyon semptomlarını hafifletmek gibi zihinsel faydalar sağlar. En iyi sonucu almak için haftada en az 5 gün 20-30 dakika yürümeyi deneyebilirsiniz.

1. Fiziksel aktiviteyi artırır.

Sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150-300 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaları önerilir. Okul, iş, aile gibi sorumluluklardan ötürü zaman kalmıyorsa, haftada 5 gün 30 dakikalık yürüyüş yaparak egzersiz rutininizi tamamlayabilirsiniz.

1. Kilo verme sürecine destek olur.

30 dakika boyunca orta tempolu yürümek, 150 kaloriye kadar yakmanızı sağlayabilir. Bu yürüyüşler sağlıklı bir diyet ile desteklendiğinde, kilo verme hedefinize daha çabuk ulaşabilirsiniz.

1. Sağlıklı olmanızı teşvik eder.

Yürüyüş yapmak, bağışıklığı artırmanın yanı sıra çeşitli sağlık durumlarını önlemeye de yardımcı olur. 30 dakika yürümek, kalp hastalığı riskini %19 oranında azaltabilir. Diyabet hastasıysanız, yürümek kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. 

1. Kaslarınızı güçlendirir.

Yürümek, bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. En iyi sonucu elde etmek için orta veya yüksek tempoda yürümek gerekir. Yokuş yukarı, yokuş aşağı ve merdiven yürüyüşleri, bacak güçlendirme konusunda oldukça etkilidir. 

1. Zihinsel netliği geliştirin.

Sabah yürüyüşü, zihinsel netliği ve gün içinde odaklanmayı artırır. Yaşlı yetişkinler arasında yapılan bir çalışmada, güne yürüyüşle başlayanların, hareketsiz kalanlara kıyasla bilişsel işlevlerini iyileştirdiği bulunmuştur. Yürüyüş yapmak ayrıca yaratıcı düşünmenize de yardımcı olabilir.

1. Geceleri daha iyi uyumanızı sağlar.

55-65 yaş arası kişilerin, geceleri uykuya dalmakta güçlük çektiği gözlemlendi. Sabah ve akşam egzersiz yapanlar, geceleri daha iyi uyku kalitesi elde etti. 

Şunlara da göz atın;

1. Yağ yakmak için ne kadar yürüyüş yapmalıyız?
2. Her gün 1 saat yürüyüş ayda kaç kilo verdirir?
3. Pilatesin faydaları nelerdir?
4. Köprü hareketi nasıl yapılır?
5. Yüzmek neye iyi gelir?