Bilek Burkulmasına Ne İyi Gelir?

Ayak ile bacak kemiklerini birbirine bağlayan (Tibia, fibula ve talus kemiklerini bağlayan)  sert dokulardan oluşan ve buadaki ligamentin çeşitli nedenlerden dolayı yırtılmasına ayak bileği burkulması olarak adlandırabiliriz. Ayak burkulması çok sık rastlanan ortopedik bir sağlık problemidir. Çoğu zaman kısa sürede atlatılabilmektedir. Çok sert burkulmalarda ise kırık veya zedelenme meydana gelmektedir. Burkulma sonrası ciddi rahatsızlık oluşmaması için mutlaka bir ortopediste görünmekte fayda vardır. 

Ayak bileği burkulması yara iyileşmesi protokolüne göre yol izlenmelidir. Yara dokusunun tam anlamıyla iyileşebilmesi için en az 6 ay gibi bir süre geçmesi gerekmektedir. Aksi takdirde oradaki ligament iyileşmediğinden dolayı  en ufak bir problemde tekrardan bilek burkulabilir ve iyileşme sürecini en başa almış olur. Gerekli önlemleri öncesinde almış olalım.  

Bilek Burkulması Nedenleri Nelerdir?

1. Ayak bileği burkulmasının en önemli nedeni yürüme esnasında zeminden dolayı ayağın boşluğa düşmesidir.
2. Ayak bileğini zorlayan hareketler
3. Yanlış ayakkabı seçimi
4. Ayak bileği çevresindeki kaslarda zayıflık gibi nedenleri sayabiliriz.

Bilek Burkulmasına Ne İyi Gelir?

Ayak bileği burkulmasından hemen sonra ağrı ve şişlik meydana geldiyse buz uygulaması yapabiliriz. Bilek bölgesine 15 dakika boyunca günde 2-3 kez uygulama yapabilirsiniz. Bandaj uygulaması yapabilirsiniz. Ayağınızı kalp seviyesinin üzerinde tutabilirsiniz. Ayağınızı fazla zorlamaktan kaçının. Ayak bileği iyileştikten sonra fizyoterapist tarafından hazırlanan egzersiz programı ile kaslar güçlendirilmelidir.

Bilek Burkulması Önlenebilir Mi?

1. Ayak bileği tam anlamıyla önlenemez ama burkulma riskini azaltabiliriz.
2. Egzersiz öncesinde mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı.
3. Engebeli zeminlerde dikkatli olunmalı.
4. Daha önceden burkulan ayak bileğinizi desteklemek amacıyla bandaj ile sarılabilir.
5. Uygun ayakkabı seçilmeli
6. Kadınlar özellikle topuklu ayakkabı giymekten uzak durmalıdır.

Şunlara da göz atın;

1. Kol ağrısına ne iyi gelir?
2. Kasık ağrısı neden olur?
3. Boyun ağrısına ne iyi gelir?
4. Burun akıntısı nasıl geçer?
5. Hıçkırık nasıl geçer?