Uzmanlara Göre Uygulaması En Kolay Olan Diyetler

Çoğu insan için diyet yapmak sinir bozucu olabilir. Herkes için popüler olan bir diyet deneyip 2 hafta başarılı olduktan sonra, tekrardan kilo almaya başlamak başarılı olmanızı önleyebilir. Bu durum, sizin için doğru diyet planını bulamadığınız anlamına gelir. Bir kişi için etkili olan diyet, sizin için aynı olmayabilir. Bu yüzden kilo vermek için en kolay diyeti ararken, kişisel zevkleriniz, bütçeniz, sağlığınız ve yemek pişirme düzeyini gibi farklı faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir. Ayrıca mutlaka bir diyetisyenden yardım almanız, işinizi büyük ölçüde kolaylaştırır. Forbes'ın haberine göre, kilo vermek için en kolay diyeti bulma aşamasında şunlara dikkat etmeniz gerekiyor;

1. Aşırı kısıtlayıcı diyetlerden ve şok diyetlerden uzak durun.
2. Kişisel yemek kültürünüzü içeren bir diyet seçin.
3. Diyetinizde kolayca bulabileceğiniz ve hazırlayabileceğiniz yiyecekler olsun.
4. Diyetiniz, bütçenize uygun olsun.
5. Bir sağlık probleminiz varsa, mutlaka doktorunuzla konuştuktan sonra beslenme planınızı hazırlayın.
6. Uygun diyeti bulduğunuzda büyük değişiklikler yapmak yerine, yavaş yavaş beslenme planınızı değiştirin. Bu sayede diyeti uzun süre uygulamak daha etkili olacaktır. 
7. Zorlandığınız noktada, sağlık uzmanlarından yardım almayı ihmal etmeyin.

İşte, uzmanlara göre uygulaması kolay olan diyetler;

1. Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti, sebze, baklagil, meyve, kepekli tahıl, zeytinyağı ve balığı vurgulayan, düşük karbonhidratlı ve orta derecede yağlı bir diyettir. Bu diyette çok çeşitli kabul edilebilir yiyecekler mevcuttur. Bu sayede uyum sağlamak ve beslenme planına farklı yiyecekleri dahil etmek kolaylaşır. 

Dr. Stanford, Akdeniz diyetinin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını söylüyor. Ayrıca 11 çalışma, Akdeniz diyetinin uzun vadede metabolik sağlık ve kilo kaybı için popüler diyetten daha güçlü olduğunu göstermiştir.

1. Esnek Diyet

Esnek diyet, ara sıra et tüketimine izin veren bir vejetaryen diyetidir. Bu diyette eti tamamen ortadan kaldırmak yerine, az miktarda hayvansal protein tüketimine izin verilir. Ancak bu diyette bitki bazlı gıdalar esas alınır. 

Bu diyet planı, kilo vermek için değil, vücut ağırlığını ve metabolik sağlığı iyileştirmek için tasarlanmıştır. Yapılan bir araştırmada, 12 ay boyunca esnek diyeti uygulayan yetişkinlerin, B12 vitamini ve iyot eksiklikleri olduğunu buldu. Bu yüzden diyeti uygulayan kişilerin vitamin değerlerini ara sıra kontrol etmeleri ve doktorların önerileri eşliğinde beslenme planı oluşturmaları öneriliyor. 

Bakınız; Flexitarian diyeti

1. DASH Diyeti

Hipertansiyonu yüksek olan kişilere önerilen DASH diyeti, temel olarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için tasarlanmıştır. Yani, temel amacı kilo kaybı değildir. DASH diyetinde sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, kuruyemişler, kümes hayvanları ve balık tüketimi önerilir. 

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre DASH diyetinin kan basıncını düşürdüğünü, insanların kilo vermesine yardımcı olduğunu ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini azalttığını gösteren bir dizi çalışma var.

1. Weight Watchers (WW) Diyeti

WW diyeti, ticari bir diyet programıdır. Hiçbir yiyecek kısıtlanmaz ancak günlük puanların dahilinde kalınması gerekir. 373 yetişkinle yapılan bir araştırma, bu diyetin kilo yönetimi için uygun maliyetli ve işe yarayabilir sonuçlarla olduğunu göstermiştir. 

1. Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti, kilo vermek için karbonhidrat içeren yiyecekleri sınırlayan bir diyettir. Ancak bu diyet herkes için uygun olmayabilir. Bu diyet kilo kaybını sağlasa da, sağlık üzerindeki uzun vadeli etkileri bilinmemektedir. Bu yüzden uygulamadan önce doktora danışmak önemlidir. 

Daha önce de söylediğimiz gibi, diyetlerin kişiler üzerindeki etkileri oldukça farklıdır. Bir kişide hızlı kilo verdiren diyet, başka bir kişide sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden kısıtlayıcı diyetlerden uzak durmak ve en doğru beslenme programını hazırlayabilmek için mutlaka bir uzmandan yardım almak gerekir. 

Şunlara da göz atın;

1. Çin diyeti nasıl yapılır?
2. Mide detoksu nasıl yapılır?
3. Kolay kilo vermek için öneriler
4. Ergenlikte hangi diyetler yapılır?
5. Safra kesesi diyeti nasıl yapılır?