Sabah Depresyonu Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Sabah depresyonu, majör depresif bozukluğu olan bazı kişilerin yaşadığı bir semptomdur. Sabah depresyonunda, sabahları öğleden sonra veya akşama göre daha şiddetli depresyon belirtileri yaşayabilirsiniz. Bu semptomlar aşırı üzüntü, hayal kırıklığı, öfke ve yorgunluğu içerebilir. Sabah depresyonu, depresif semptomların günlük değişimi veya günlük ruh hali değişimi olarak da bilinir. Mevsimsel depresyondan farklı olarak üzüntü ve öfke durumu günlük olarak değişebilir.

Sabah Depresyonu Neden Olur?

2013 yılında yapılan bir araştırma, depresyonu olan kişilerin genellikle sirkadiyen ritimlerini bozduğunu buldu. Bu bozulma, sabah depresyonunun ana nedenlerinden biridir. Vücudunuz, geceleri daha uykulu, gündüzleri ise daha uyanık hissetmenize neden olan 24 saatlik bir dahili saatle çalışır. Bu doğal uyku-uyanıklık döngüsü sirkadiyen ritim olarak bilinir. Sirkadiyen ritim veya doğal vücut saati, kalp atış hızından vücut sıcaklığına kadar her şeyi düzenler. Aynı zamanda enerjiyi, düşünmeyi, uyanıklığı ve ruh halini de etkiler. Güneş doğduğunda vücudunuz kortizol üretir. Bu hormon, gün boyunca aktif ve uyanık olabilmeniz için size enerji verir. Güneş battığında vücudunuz melatonin salgılar. Bu ritimler bozulduğunda, vücut yanlış saatlerde hormon üretmeye başlar. Bu durum hem fiziksel, hem de duygusal ruh sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. 

Sabah Depresyonunun Belirtileri Nelerdir?

1. Sabah uyanmakta ve yataktan kalkmada zorluk
2. Sabahları üzüntü ve kasvet
3. Güne başlarken enerji eksikliği
4. Duş almak, kahvaltı yapmak gibi basit görevlerin zor gelmesi
5. Gecikmiş bilişsel işlev
6. Dikkatsizlik
7. Boşluk duyguları
8. İlgi eksikliği
9. İştah değişikliği
10. Normalden daha uzun süre uyumak

Sabah Depresyonu Nasıl Teşhis Edilir?

Sabah depresyonu, depresyondan ayrı bir tanı değildir. Bu yüzden ruh halinizdeki değişiklikler hakkında doktorunuz şu soruları sorabilir;

1. Semptomlarınız sabah mı, yoksa akşam mı daha kötü?
2. Uyanmakta ve yataktan kalkmakta zorlanıyor musunuz?
3. Ruh haliniz gün içinde sık sık değişiyor mu?
4. Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz?
5. Sevdiğiniz aktivitelerden zevk alıyor musunuz?
6. Günlük rutinleriniz değişti mi?

Sabah Depresyonu Nasıl Tedavi Edilir?

1. Doktorunuz sabah depresyonu için bir takım ilaçlar kullanmanızı önerebilir.
2. Konuşma terapisi ve psikoterapi sabah depresyonunu tedavi edebilir. 
3. Fototerapi, sabah depresyonunun tedavisi yardımcı olabilir.

Bu tedavilere ek olarak uyku düzeninde küçük değişiklikler yapmak da semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. Tedaviye ek olarak uygulayabileceğiniz değişiklikler;

1. Aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak
2. Uzun şekerlemelerden kaçınmak
3. Düzenli saatlerde yemek yemek
4. Sessiz, karanlık ve serin bir odada uyumak
5. Kafein, alkol gibi uyku kalitesini bozabilecek maddelerden kaçınmak
6. Egzersiz yapmak

Bu adımları atmak, vücudunuzun doğru zamanda doğru hormonları üretmesi için sirkadiyen ritminizi dengelemeye yardımcı olabilir. Ve bu, ruh halinizi ve diğer semptomları iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Eğer durumunuzda değişiklik yoksa ve semptomlar kötüye gidiyorsa, mutlaka bir uzmandan yardım alın.

Şunlara da göz atın;

1. Depresyon ve beslenme ilişkisi
2. Yaz depresyonu nedir?
3. Depresyona iyi gelen bitki çayları
4. Sabah alerjisi nedir?
5. Sabah öksürüğü neden olur?