Muhallebili Milföy Tarifi
Plaj Çantası İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
28 Kasım 2025, 16:22 tarihinde güncellendi.
Plajda geçirilen keyifli saatlerde hem serin hem tok kalmak mümkün! Tazeliğini uzun süre koruyan, kolay taşınan ve sıcak havada güvenle tüketilebilen sağlıklı lezzetlerle plaj keyfinizi doyasıya yaşayın. İşte plaj çantası için sağlıklı beslenme önerileri...
Güneşin altında geçirilen uzun saatlerde ne yediğiniz, en az güneş kremi kadar önemli. Ağır ve çabuk bozulan yiyecekler yerine; hafif, besleyici ve pratik öğünler tercih ederek hem sağlığınızı koruyabilir hem de gün boyu enerjik kalabilirsiniz. Yoğurt bazlı soslarla hazırlanan sandviçler, buz gibi kavanoz salatalar ve ev yapımı doğal atıştırmalıklar kurtarıcınız olabilir. İşte plaj çantası için sağlıklı beslenme önerileri...
-
Tam Buğday Sandviçler
İçine hindi füme, az tuzlu beyaz peynir veya haşlanmış yumurta, bol yeşillik koyabilirsiniz.
Mayonez yerine yoğurtlu sos tercih edin.
-
Dürüm Veya Lavaş Roll
Tam buğday lavaş içine avokado + haşlanmış tavuk + marul + havuç sarabilirsiniz.
Humus + közlenmiş sebzelerle de harika bir vejetaryen seçenek olur.
-
Salata Kavanozları
Kavanozlara sırasıyla: haşlanmış nohut / mercimek + doğranmış sebzeler + zeytinyağı & limonlu sos ekleyebilirsiniz.
Peynirli veya ton balıklı salatalar da tok tutar.
-
Taze Meyveler
Elma, üzüm, çilek gibi doğranması kolay meyveler.
Kavun-karpuz gibi sulu meyveleri küçük kaplara koyabilirsiniz.
-
Kuru Meyve & Kuruyemiş Karışımı
Badem, ceviz, kaju + kuru kayısı, kuru üzüm gibi.
Aşırıya kaçmadan tüketin (1 küçük avuç ideal).
-
Yoğurt Ve Kefir
Soğuk çantada taşınırsa probiyotik açısından zengin bir seçenektir.
Yanında yulaf, chia tohumu ve meyve ile karıştırılabilir.
-
Ev Yapımı Enerji Topları / Barlar
Yulaf, fıstık ezmesi, hurma ve kakao ile sağlıklı toplar yapabilirsiniz.
-
İçecekler
Bol su! En önemlisi. Termos şişe ile serin su taşıyın.
Maden suyu + limon veya nane: Serinletici ve mineral dengesi için faydalı.
Şekersiz buzlu bitki çayı: Özellikle nane-limon veya rooibos iyi seçeneklerdir.
-
Saklama Önerisi
Soğuk tutacak buz aküleri veya termos çanta kullanmanız önerilir.
Özellikle süt ürünleri, yoğurt, tavuk, ton balığı gibi gıdalar için serinlik şart.
Yazar: Uzman Diyetisyen Perihan Kılıç
Kategoriler
