Kamburluğu Önlemek İçin Hangi Egzersizler Yapılmalı?

Son zamanlarda duruş bozukluğu omurgamıza zarar vererek sırt bölgesindeki kifozun artması kamburluğu beraberinde getiriyor. Özellikle masa başı çalışanların, postürüne dikkat etmeyen kişilerde ve hareketsiz yaşam tarzı kişilerde daha sık rastlanmaktadır. Eğer kamburluğunuz doğuştan ise cerrahi müdahale gerekebilir. Sonradan oluşmuş bir kamburluk varsa da yaşam tarzı değişikliği ve egzersiz ile önleyebiliriz. Kamburluğu olan kişilerde ön bölgedeki kaslar ile arka bölgedeki kaslar arasında dengesizlik vardır. Ön bölgedeki kaslar gerginken arka bölgedeki kaslar güçsüzdür. Peki kambur olmamak için neler yapılmalı hangi egzersizleri yapalım bu yazı makalemde sizler için derledim.

Kamburluk ilerleyen yaşla beraber doğal olarak oluşabilir fakat bunun ilerleyişini önleyebilir ve durdurabiliriz nasıl mı egzersiz yaparak. Egzersizle özellikle omurga çevresindeki kasları güçlendirip omurganın doğal eğriliklerini koruyabiliriz. Bununla birlikte doğru postüre sahip olmamızda gerekmektedir. 

Kamburluğu Önleyen Egzersizler Nelerdir?

Bu egzersizleri herhangi bir alet kullanmadan ev ortamında kolaylıkla yapabilirsiniz.

1. Odanızın bir köşesine geçip ellerinizi ve dirseklerinizi duvara değecek şekilde koyun. Ardından vücudunuzun ağırlığı ile öne doğru yüklenin birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna gelelim. Bu hareketi on tekrar yapalım.

1. Yüz üstü uzanın, elleriniz dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız yerle temas edecek şekilde şınav çeker gibi pozisyon alalım. Ve bu şekilde uzun süre kalmaya çalışalım. 3-4 set olacak şekilde yapalım.
2. Ayaktayken duvara yaslanalım. Baş, sırt ve kalça bölgesi duvara temas etsin. Elleri de ters T şeklinde duvara yaslayalım ellerimizi önde birleştirip başlangıç noktasına götürerek on tekrar yapalım.

1. Bu hareketteyse boyun kaşlarını esnetmeye yönelik yapalım. Elinizle başınızı sağa doğru yatırın birkaç saniye bekleyin bırakın sonra diğer tarafa doğru yatırıp elimizle esneterek on tekrar yapalım. Ardından omuzlarımızı kulaklarımıza doğru çekip bırakalım bunu da on tekrar olacak şekilde yapalım.

Kamburluğunuz varsa mutlaka hekiminize görünün. Hekim onayıyla beraber bir fizyoterapiste görünmenizde fayda olacaktır.

Şunlara da göz atın;

1. El için sinir sıkışması egzersizleri nasıl yapılır?
2. Evde hangi esneme hareketleri yapılabilir?
3. Bel fıtığı egzersizleri
4. Boy uzatma egzersizleri
5. Regl ağrılarını hafifleten egzersizler