ANASAYFA LEZZETLİ HABERLER EN ETKİLİ DİYET SALATA TARİFLERİ

EN ETKİLİ DİYET SALATA TARİFLERİ

Diyet salata nasıl yapılır? Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan sağlıklı kilo vermeye yardımcı diyet salata tarifleri
Diyet salata tarifleri

Diyet menülerinde sık sık yer verilen salata tarifleri ile hızlı ve sağlıklı kilo vermek mümkün. Daha fazlası için diyet yemekleri sayfamızdan da yararlanabilirsiniz. Diyet listenizde tek bir salata yer vermek yerine, farklı çeşitlerle kendinizi şımartabileceğiniz tarifleri yazımızda derledik. Diyet salata nasıl yapılır sorusu için birbirinden lezzetli salata tarifleri:

Diyet salata tarifleri

Bir diyet salatası hazırlamak için sırasıyla eklemeniz gerekenler;

  • Bir veya birden fazla ana salata yeşilliğini seçin: 2-3 bardak ıspanak/2-3 bardak marul/2-3 bardak göbek salata/2-3 bardak roka vb.
  • 4-5 adet sebze ilave edin: ½ bardak havuç/½ bardak salatalık/½ bardak domates/½ bardak kereviz/¼ bardak renkli dolmalık biberler/¼ bardak kırmızı soğan/1 bardak karnabahar/1 bardak brokoli vb.
  • 1 adet sağlıklı yağ ekleyin: ½ orta boy avokado/¼ bardak chia tohumu/1/3 bardak ceviz/¼ bardak ay çekirdeği/¼ bardak kenevir tohumları/½ bardak Hindistan ceviz vb.
  • 1-2 adet ot ekleyin: 1 avuç maydanoz/1 avuç taze kişniş/1 avuç fesleğen/1 avuç nane/¼ bardak biberiye/¼ bardak taze kekik/¼ bardak dereotu/1 avuç karahindiba vb.
  • 1 adet Süper Besin ekleyin (isteğe bağlı): ½ bardak filizler/¼ bardak goji berry/1/8 bardak küp küp doğranmış zencefil/½ bardak lahana turşusu vb.
  • Seçtiğiniz tüm malzemeleri iyice harmanlayın.


Örnek Diyet Salata Tarifleri

Elmalı Avokadolu Ton Balıklı Salata

  • 1/2 adet avokado
  • 1 adet elma
  • 160 gram ton balığı
  • 2 adet doğranmış salatalık turşusu
  • 1 adet küçük göbek salata
  • 4-5 dal dereotu
  • Yarım çay bardağı kinoa veya haşlanmış ince bulgur
  • Karabiber
  • Tuz
  • Limon suyu


Cevizli ve çilekli Semizotu Salatası

  • 1/2 avokado
  • 1 demet semizotu
  • 10 adet çilek
  • 1 avuç ceviz
  • 1/2 marul
  • Karabiber
  • Tuz
  • Kimyon
  • Balzamik sirke (Kiraz sirkesi de kullanabilirsiniz)


Karpuz Salatası

  • 100 gram lor peyniri
  • 1 dilim karpuz (büyük)
  • 1 dilim doğranmış tam tahıllı ekmek ya da 2 adet etimek
  • 1 tatlı kaşığı balzamik sirke
  • 1 çay kaşığı susam
  • 1 avuç nane


Peynirli Tavuklu Salata

  • 10 adet çeri domates
  • 4-5 yaprak marul
  • 6-7 adet kuru erik
  • 2 adet salatalık
  • 1 adet doğranmış tavuk göğüs eti (rendelenmiş domates ile tavada pişirilmeli)
  • 3-4 dal nane yaprağı
  • Karabiber
  • Limon suyu
  • Tuz
  • Zeytinyağı


Baklagilli Salata

  • 4 kaşık haşlanmış nohut
  • 2 kaşık haşlanmış bulgur ya da haşlanmış kinoa
  • 1 adet yeşil elma
  • 30 gram beyaz peynir
  • 2 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 2 dal dereotu
  • 3-4 adet nane yaprağı


Avokadolu Semizotu Salatası

  • Yarım avokado
  • 1 adet havuç (küçük boy)
  • 1 adet küçük turp
  • 1 adet küçük kırmızı lahana
  • 1,5 dilim beyaz peynir
  • Küçük bir bağ semizotu
  • 1 çay kaşığı susam
  • Zeytinyağı


Balıklı Mercimek Salatası

  • 1 adet ton balığı ya da somon fileto
  • 1 adet kırmızı kapya biberi
  • 1 adet sarı kapya biberi
  • 4 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
  • 1-2 adet salatalık
  • Maydanoz
  • Dereotu


Şunlara da göz atın;


Yeniliklerden haberdar olun!

Lezzet’ten sürekli haberdar olmak istiyorsanız e-posta adresinizi girerek kaydolun!