Bisiklete binmek mi, yürümek mi: Kilo vermek için hangisi daha iyi?

Bu konuda Fransa'da yapılan bir araştırmada ilginç sonuçlar ortaya çıkmış. Çalışmada yürüyüş ve bisikletin kilo verme üzerindeki etkileri cinsiyet bazında incelenmiş. Araştırma, her iki aktivitenin de vücut ağırlığı ve yağ oranı üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösterdi, ancak cinsiyetler arasında bazı farklar bulundu. (Kaynak)

BİSİKLET ERKEK VE KADIN İÇİN ETKİLİ

Araştırma, haftada 1,5 saatten fazla bisiklet süren hem erkek hem de kadın katılımcıların daha düşük vücut ağırlığı, bel çevresi ve vücut yağ oranına sahip olduğunu ortaya koydu. Özellikle bisiklet sürmenin, karın bölgesindeki visseral yağı azaltmada daha etkili olduğu belirtildi. Bu bulgular, bisikletin kilo verme ve yağ dağılımı açısından her iki cinsiyet için de faydalı bir egzersiz olduğunu gösteriyor. (Analizlerde, haftada 2,5 saatten fazla yürüyen kadınlarda daha düşük kilo (-1,8 kg), bel çevresi (-1,7 cm) ve vücut yağ yüzdesi (-1,1%) ile anlamlı ilişkiler saptandı. Haftada 1,5 saatten fazla bisiklet süren erkek ve kadınlarda ise daha düşük kilo (-4,3 kg ve -1,4 kg), bel çevresi (-4,4 cm ve -2,1 cm) ve vücut yağ yüzdesi (-2,5% ve -1,9%) ile anlamlı ilişkiler bulundu)

YÜRÜYÜŞ KADINLARDA DAHA ETKİLİ

Yürüyüşün etkileri cinsiyete göre farklılık gösterdi. Haftada 2,5 saatten fazla yürüyen kadınlar, daha düşük vücut ağırlığı, bel çevresi ve vücut yağ oranına sahipti. Ancak erkeklerde bu kadar keskin etki gözlemlenmedi. Bu durum, yürüyüşün kadınlar için kilo kontrolünde daha etkili bir yöntem olabileceğini gösteriyor. Hormonal yapılar, kas kütlesi ve metabolik farklılıklar gibi faktörlerin bu sonuçlarda etkili olabileceği düşünülüyor.

Örneğin, erkeklerin daha yüksek kas kütlesine sahip olması, bisiklet gibi daha yoğun egzersizlerde daha fazla kalori yakmalarına neden olabilir.

Araştırmadan çıkartılabilecek bir ders de egzersiz programları oluşturulurken kişiye özel planlar yapılması gerektiği.