Araştırmacılara Göre 8 Basit Alışkanlık Ömrünüzü 24 Yıla Kadar Uzatabilir

Son dönemde yapılan yeni araştırmalar orta yaşa kadar bazı temel sağlıklı alışkanlıkları edinmenin ömrü uzatabileceğini söylüyor. Insider'ın haberine göre American Society for Nutrition'ın 22 Temmuz - 25 Temmuz tarihleri arasında Boston'da düzenlenen 2023 yıllık toplantısında sunulan gözlemsel bir araştırmaya göre bazı sağlıklı alışkanlıklar 24 yıla kadar daha uzun yaşamakla ilişkilendirildi.

Çalışma, bu 8 alışkanlığı 40 yaşına kadar uygulamaya başlayan erkeklerin, bu alışkanlıkların hiçbirini takip etmeyen erkeklerden ortalama 24 yıl daha uzun yaşayabileceğini söylüyor. Kadınlar için, alışkanlıklar ortalama 21 yıllık bir yaşam süresi artışıyla bağlantılı.

Araştırmada daha uzun ve daha sağlıklı yaşamlarla bağlantılı sekiz ana faktör belirlenmiş. Bu sağlıklı alışkanlıklar şöyle:

1. Egzersiz Yapmak

Çok sayıda kanıt, düzenli egzersizi; kalp hastalığı ve kanser gibi önemli hastalık risklerinin yanı sıra daha iyi bir ruh haliyle de ilişkilendiriyor. Egzersizden faydalanmak için günde saatlerce egzersiz yapmanıza da gerek yok. Çalışmalar, gün boyunca kısa egzersiz molaları vererek sağlığınızı iyileştirebileceğinizi gösteriyor.

1. Sağlıklı Bir Diyet

Sağlıklı bir diyetin özellikleri kişisel tercihlere göre değişebiliyor. Araştırmalar genel olarak sebzeler, meyveler, fasulye, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi besin açısından yoğun bitki bazlı gıdalar açısından zengin Akdeniz diyeti gibi beslenmenin önemini vurguluyor. Bitkisel gıdalar, sağlıklı sindirim için çok önemli bir karbonhidrat olan lifin yanı sıra çeşitli vitamin ve mineraller sağlar.

Araştırmalar ayrıca ömrü uzatan diyetlerin zeytinyağı ve yağlı balık gibi sağlıklı yağları içerdiğini gösteriyor. Protein, kas kütlesini ve metabolik sağlığı korumak için önemli bir besin. İyi protein kaynakları arasında yağsız etler, deniz ürünleri, süt ürünleri ve baklagiller bulunur. Diyetisyenler daha önce Insider'a hiçbir yiyeceğin tek başına sağlıklı bir beslenmeyi sağlayamayacağını ancak bazı yiyecekleri ölçülü, dengeli şekilde yemenin en iyisi olabileceğini söylemişti. Araştırmalar ilave şeker, yağ ve tuz oranı yüksek işlenmiş gıdaları çok fazla tüketmenin sağlığımız için kötü olabileceğini gösteriyor.

1. Sigara İçmeyin

Bazı alışkanlıklar uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir. Kanıtlar sigara içmek, alkol almak gibi davranışların riskli olduğunu gösteriyor

1. Aşırı İçki İçmek

1. Opiat (Opioid), Madde Bağımlılığı

CDC'ye göre sadece ABD'de bu tür bağımlılıklar nedeniyle yılda 60.000'den fazla ölüm yaşanıyor.

1. Ömrünüzü Uzatmak İçin Güçlü İlişkiler Geliştirin

Artan sayıda kanıt, yalnızlığın insanlar yaşlandıkça kronik hastalıklar için önemli bir risk faktörü olabileceğini düşündürüyor. Ve bazı araştırmalar bunun sigara içmek veya sağlıksız beslenmek kadar riskli olduğunu öne sürüyor.

1. Stresi Yönetin

Stres başka bir sağlık sorunu kaynağı olabilir ve tamamen kaçınmak zor olsa da, hayatınızı raydan çıkarmasını önlemenin yolları vardır. Habere göre meditasyon, günlük tutma, nefes çalışması, egzersiz ve olumlu sosyal deneyimler gibi yaşam tarzı alışkanlıkları stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

1. Yeterince Uyuyun

İyi bir gece uykusu - yedi ila dokuz saat arası - bağışıklık sisteminizi desteklemeye, hücrelerde ve kas dokularında günlük hasarı onarmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Şunlara da göz atın;

1. Bir araştırmaya göre mutfaktaki en kirli 5 yer
2. Ceviz yiyince bakın neler oluyor?
3. Bir araştırmaya göre en kalorili beslenen 5 ülke
4. Bri araştırmaya göre alzehimer belirtilerini azaltan diyet