Yoga Öncesi ve Sonrası Beslenme: Daha Hafif, Daha Güçlü Bir Pratik

Yoga öncesi ve sonrası beslenme, performansı doğrudan etkileyen ve vücut konforunu belirleyen önemli bir faktördür. Yoga öncesinde mideyi rahatsız etmeyen, kolay sindirilebilen ve enerji sağlayan küçük atıştırmalıklar tercih edilmelidir; örneğin muz ve fıstık ezmesi kombinasyonu, doğal şeker ve sağlıklı yağ içeriği sayesinde iyi bir denge sunar. Egzersiz sonrasında ise kasların toparlanmasına yardımcı olmak için protein ve karbonhidrat içeren besinler tüketmek önemlidir. Ayrıca yeterli su içmek, yoga sırasında kaybedilen sıvının yerine konmasına ve yorgunluğun azalmasına katkı sağlar. Bu nedenle yoga pratiğinin etrafında planlanan dengeli bir beslenme düzeni, hem fiziksel dayanıklılığı artırır hem de sindirim sağlığını korur.

Yoga Öncesi Beslenme

Zamanlama

1. 1–1.5 saat önce: Normal bir ara öğün
2. 30–45 dakika önce: Küçük ve hafif bir atıştırmalık

Amaç: Mideyi doldurmadan enerji sağlamak.

1.5–2 Saat Önce Tüketilebilecek Öneriler

1. Muz + ince sürülmüş fıstık/fındık ezmesi
2. Meyveli yoğurt + yulaf
3. Tam tahıllı tost + avokado
4. Şekersiz chia pudingi
5. Küçük smoothie (muz + yoğurt + yulaf)

30–45 Dakika Önce Tüketilebilecek Hafif Atıştırmalıklar

1. Muz
2. 1 avuç üzüm veya 2–3 hurma
3. Şekersiz, küçük ev yapımı granola bar
4. 2–3 kuru kayısı + birkaç badem
5. Pirinç patlağı + az miktar fıstık ezmesi

Yoga Öncesi Kaçınmanız Gerekenler

1. Çok yağlı, kızarmış yiyecekler
2. Aşırı lifli gıdalar (lahana, bakliyat, çiğ salatalar)
3. Gaz yapan içecekler
4. Büyük porsiyonlar

Yoga Sonrası Beslenme

Amaç: Kasların toparlanması, kan şekeri dengesinin sağlanması, sıvı kaybının telafisi.

İlk 0–1 Saat İçinde Tercih Edilebilecekler

1. Yoğurt + meyve + chia tohum
2. Kefir + muz
3. Meyveli yulaf lapası
4. Smoothie (muz + süt/yoğurt + yulaf)
5. Tam tahıllı ekmek + peynir veya avokado
6. Humus + tam tahıllı kraker

Tüketebileceğiniz İçecekler

1. Hindistan cevizi suyu
2. Bitki çayı
3. Su (en önemlisi)

Örnek Yoga Öncesi Hafif Ara Öğün

Muzlu Enerji Atıştırması

Malzemeler:

1. 1 muz
2. 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
3. 1 yemek kaşığı yulaf
4. Tarçın

Yapılışı:
Muzu ezin, üzerine yulaf ve fıstık ezmesini ekleyin. İsteğe göre tarçınla tatlandırın. Hem hafif hem de tok tutan ideal bir yoga öncesi atıştırmalık.

İpuçları

1. Mide hassasiyeti olanlar, süt ve yoğurt ürünlerini yoga öncesi değil sonrası tüketebilir.
2. Kafein (özellikle kahve) bazı kişilerde yoga öncesi mide rahatsızlığına neden olabilir.
3. Düşük kan şekeriyle başlamamak için antrenman öncesi küçük bir karbonhidrat kaynağı faydalıdır.

Yazar: Uzman Diyetisyen Perihan Kılıç

Şunlara da göz atın:

1. Yogadan Önce Ne Yenmeli?
2. Sabah Koşuları ve Sağlıklı Yaşamda Beslenme
3. Uzun Yaşamın Sırrı Bu Mu? Bir Uzman Her Gün Bu Gıdayı Söylüyor
4. Çok Yaşamanın Sırrı Olan 10 Sağlıklı ve Yapımı Basit Atıştırmalık Önerisi
5. Doğru Besinleri Tüketmek Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı Mı?