Kafein Baş Ağrılarını Tetikler Mi?

Bazı insanlar kafeini baş ağrısı için bir tedavi olarak kullanırken, diğerleri kafein yoksunluğunun baş ağrısına neden olduğunu buluyor. Toplam 4262 katılımcıyla 20 farklı çalışmanın sonuçlarını inceleyen 2014 tarihli bir inceleme, kafeinin ibuprofen (Advil) veya asetaminofen (Tylenol) gibi analjeziklerin etkinliğini biraz artırdığını buldu. Ancak iyileşme küçüktü. Daha yeni bir inceleme, baş ağrılarının tedavisi söz konusu olduğunda kafeinin analjeziklerin etkinliğini artırıp artırmadığına da baktı. Önceki incelemeye göre daha fazla çalışma içeriyordu. Bu inceleme, kafeinin OTC baş ağrısı tedavilerinin etkinliğini "önemli ölçüde" artırdığını buldu. Kafein ve baş ağrıları üzerine yapılan çalışmaların çoğu, özellikle gerilim tipi baş ağrıları ve migrene odaklanmaktadır. Ancak kafeinin diğer baş ağrılarını azaltmadığına dair bilimsel bir kanıt yok.

Kafein Baş Ağrılarını Nasıl Etkiler?

Kan damarları baş ağrısından önce genişleme eğilimindedir. Kafein vazokonstriktif özelliklere sahiptir, yani kan damarlarını daraltarak kan akışını kısıtlar. Kafein kan damarlarının genişlemesini engellediğinden baş ağrılarını önleme eğilimindedir. Ancak baş ağrısını kafeinle tedavi ederken dikkatli olmalısınız çünkü aşırı dozda alabilirsiniz ve bazı potansiyel yan etkileri olabilir.

Öte yandan kafein baş ağrısına da neden olabilir. Kafein daha fazla idrara çıkmanıza neden olabilir ve potansiyel olarak vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir. Buna karşılık dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir. Baş ağrısı aşırı dozda kafeinden de kaynaklanabilir. Mayo Clinic'e göre aşırı dozda kafein, baş ağrılarının yanı sıra bir dizi başka yan etkiye de neden olabilir. 2016 yılında yapılan küçük bir çalışma, kafein alımının ortadan kaldırılmasının diğer baş ağrısı tedavilerinin daha iyi sonuç vermesine neden olduğunu gösterdi.

Kafein tükettiğinizde başınız ağrıyorsa su, kafeinin neden olduğu dehidrasyonu önleyeceği için rahatlamanın en iyi yolu olabilir.

Tüm bunların yanı sıra kafein yoksunluğu da baş ağrılarına sebep olabilir. Kafein alımınızı azaltmaya başlarsanız baş ağrısı yaşayabilirsiniz. 2009 tarihli bir makale, baş ağrılarının kafein yoksunluğunun ana semptomlarından biri olduğunu belirtti. Kafein baş ağrılarınızı dindirebileceğinden, kafein alımınızı azaltmak daha ağrılı ve sık baş ağrılarına neden olabilir. 

Kafein Kaynaklı Baş Ağrılarının Belirtileri

Kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrılarına sıklıkla aşağıdaki gibi başka semptomlar da eşlik eder:

1. Tükenmişlik
2. Sinirlilik
3. Uyuşukluk
4. Konsantrasyon zorluğu
5. Uykusuzluk

Kafein veya kafein yoksunluğundan kaynaklanan baş ağrınız varsa, aşağıdaki yöntemlerle rahatlama sağlayabilirsiniz:

1. Hidrasyon baş ağrıları için yaygın bir tedavi yöntemidir. Bu yüzden baş ağrılarınız olduğunda mutlaka su için ve vücudunuzu susuz bırakmamaya özen gösterin. 
2. Uyku, baş ağrılarından kurtulmanın etkili bir yolu olabilir.
3. Baş ağrılarının çok şiddetli olduğu zamanlarda, doktorunuzun önerdiği bir ağrı kesici ile semptomlarınızı hafifletebilirsiniz. 
4. Buz paketleri gibi soğuk kompresleri ağrıyan bölgelere koymak, ağrıyı hafifletebilir. 

Yoksunluk belirtileri yaşamadan kafein alımınızı azaltmak istiyorsanız, kafeini tamamen kesmek yerine yavaş yavaş azaltın.

Şunlara da göz atın;

1. Kafein içeren yiyecek ve içecekler
2. Çok fazla kafein tüketmenin yan etkileri
3. Kafeinin vücut üzerindeki etkileri
4. Kafein hassasiyeti nedir?
5. Kafein demir emilimini engeller mi?