Sabah Koşusunun Faydaları Nelerdir?

Birçok insan, çeşitli nedenlerden dolayı güne sabah koşusu ile başlamayı sever. Sabah saatlerinde havanın serin olması, özellikle yaz aylarında koşuyu rahatlatır. Güne hızlı bir başlangıç yapmak ve enerji düzeyini artırmak için de sabah koşuları tercih edilir. Ancak kasların yeterince esnek olmaması, sabah koşusundan sonra yorgunluğa ve ağrılara sebep olabilir. Bazı kişiler uzun ve stresli bir günün ardından akşam saatlerinde koşarak rahatlamayı da tercih edebilir. Sağlık sitesi Healthline'ın haberine göre, bu yazıda sabah koşusunun olumlu ve olumsuz etkilerini yakından inceleyeceğiz. 

Sabah Koşusunun Faydaları Nelerdir?

1. Uyku kalitesini artırır

Sabah koşusu, daha iyi bir gece uykusuna yol açabilir. 2014 yılında sabah 7, öğleden sonra 13 ve akşam 7'de egzersiz yapan kişilerle yapılan bir araştırmaya göre, sabah 7'de aerobik egzersizi yapanlar geceleri derin uykuda daha fazla zaman harcıyor. Yaş ortalaması 18,3 olan 51 ergenin katıldığı 2012 tarihli bir araştırma da, art arda 3 hafta boyunca hafta içi her sabah koşanlarda uyku ve psikolojik işlevlerin iyileştiğini bildirdi.

1. Genel performansı iyileştirir

Öncelikle temel egzersiz aracı olarak koşuyorsanız, tutarlı bir programınız olduğu sürece muhtemelen günün hangi saatinde koştuğunuz önemli değildir. 2012 yılında yayınlanan bir inceleme, sabah veya akşam antrenman düzenliliğinin, performans üzerinde günün seçilen saatinden daha büyük bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. 

1. Sirkadiyen ritminizi etkileyebilir

2016 tarihli bir araştırmaya göre sporcular, kendi sirkadiyen ritimlerine uygun antrenman sürelerine sahip sporları seçme eğilimindedir. Başka bir deyişle, eğer sabah insanıysanız, genellikle sabahları antrenman yapılan bir sporu seçme olasılığınız daha yüksektir. Bu da koşu gibi geleneksel bir antrenman süresi olmayan bir spor için antrenmanınızı planlamayı seçtiğiniz zamanı etkileyecektir.

1. Kilo vermeye yardımcı olabilir

Sabah aç karnına uyandığınızda vücudunuz birincil besin kaynağı olarak yağa bağımlıdır. Yani sabah kahvaltıdan önce koşarsanız yağ yakarsınız. Bu sayede kilo verme konusunda daha başarılı olabilirsiniz.

1. Güne enerjik başlamanızı sağlar

Sabah koşusu, temiz havanın ve performansın verdiği etkiyle, güne daha enerjik başlamanızı sağlayabilir. Ayrıca uyanır uyanmaz sağlık için önemli bir adım atmak, günlük motivasyonunuzu da artırır. 

Sabah Koşusunun Dezavantajları Nelerdir?

Sabah koşusuna ısınmadan başlamak, kasların esnek olmaması sebebiyle sakatlanmalara yol açabilir. Özellikle sabah koşusuna yeni başlıyorsanız, öğle saatlerinde kendinizi çok yorgun hissedebilir ve günlük aktivitelerinizi yerine getirme konusunda zorlanabilirsiniz. Sabah koşusuna tamamen aç bir şekilde başlamak, baş dönmesi ve baygınlık gibi semptomlara yol açabilir. 

Koşarken Güvende Kalmanın Yolları Nelerdir?

Güneş doğmadan önce veya güneş battıktan sonra koşuyorsanız aşağıdaki güvenlik önlemlerini dikkate almak isteyebilirsiniz:

1. Koşunuz için iyi aydınlatılmış bir alan seçin.
2. Yansıtıcı ayakkabılar veya giysiler giyin.
3. Takı takmayın veya nakit taşımayın, ancak kimlik taşıyın.
4. Birisine nereye koşacağınızı ve geri dönmeyi beklediğiniz zamanı bildirin.
5. Bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya başka bir koşu grubuyla koşmayı düşünün.
6. Dikkatli kalabilmeniz ve çevrenize uyum sağlayabilmeniz için kulaklık takmaktan kaçının. Kulaklık takıyorsanız ses seviyesini düşük tutun.
7. Caddeyi geçmeden önce her zaman iki yöne de bakın ve tüm trafik işaret ve sinyallerine uyun.

Şunlara da göz atın;

1. Bisiklet sürmenin faydaları nelerdir?
2. Yüzmenin faydaları nelerdir?
3. Güne yürüyüşle başlamanın faydaları nelerdir?
4. Squat ne işe yarar?
5. Kilo verdiren egzersizler