Konsantrasyonu Artırmanın 14 Yolu

İş yerinde önemli projeler yaparken, önemli bir sınava çalışırken veya dikkat gerektiren işler yaparken konsantre olma yeteneğinizin azaldığını fark ettiyseniz sizi böyle alalım. Konsantrasyon, şu anda üzerinde çalıştığınız veya öğrendiğiniz şeye yönelttiğiniz zihinsel çabayı ifade eder. Bazen dikkat süresiyle karıştırılır ancak dikkat süresi, bir şeye konsantre olabileceğiniz süreyi ifade eder. Çeşitli teknikler konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Konsantrasyonu artırmak için sunulan yöntemler, kişiden kişiye farklılık gösterir. Bu yüzden kendiniz için en uygun yöntemi seçmek istiyorsanız, çeşitli teknikleri denemeniz gerekebilir.

Konsantrasyonu Artırmanın Yolları Nelerdir?

1. Beyin jimnastiği

Sudoku, satranç, çapraz bulmaca, yapboz, hafıza oyunları ve kelime oyunları oynamak, konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. 2015 yılında 4.715 yetişkinin katıldığı bir araştırma, haftanın 5 günü, günde 15 dakika beyin jimnastiği aktivitelerine harcamanın konsantrasyonu artırabileceğini öne sürüyor. Beyin jimnastiği oyunları aynı zamanda çalışma ve kısa süreli hafızanızın yanı sıra işlem ve problem çözme becerilerinizi de geliştirmenize yardımcı olabilir.

1. Oyun oynayın

Zeka oyunları konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilecek tek oyun türü olmayabilir. Daha yeni araştırmalar ayrıca video oyunları oynamanın konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. 2018 yılında 29 kişiyi inceleyen bir araştırma, bir saatlik oyun oynamanın görsel seçici dikkati (VSA) geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar buldu. Ancak video oyunlarının bağımlılık yaratabileceğini ve bu yüzden kısa süreli oynanması gerektiğini unutmayın.

1. Uyku

Uyku yoksunluğu, hafıza ve dikkat gibi diğer bilişsel işlevlerin yanı sıra konsantrasyonu da kolaylıkla bozabilir. Düzenli olarak iyi bir gece uykusu almamak, ruh halinizi ve işteki performansınızı etkileyebilir. Çok yorgun olmak reflekslerinizi bile yavaşlatabilir ve araba kullanma veya diğer günlük görevleri yapma yeteneğinizi bile etkileyebilir. Birçok uzman, yetişkinlerin her gece 7 ila 8 saat uyku hedeflemesini önermektedir. Uyku kalitenizi artırmak için; Yatmadan bir saat önce televizyonu kapatın ve ekranları kaldırın, odanızı rahat ama serin bir sıcaklıkta tutun, yatmadan önce yumuşak bir müzikle, sıcak bir banyoyla veya bir kitapla rahatlayın.

1. Egzersiz yapın

Artan konsantrasyon, düzenli egzersizin birçok faydasından biridir. Egzersiz herkese fayda sağlar. 2018 yılında 116 beşinci sınıf öğrencisini inceleyen bir araştırma, günlük fiziksel aktivitenin yalnızca 4 hafta sonra hem konsantrasyonu, hem de dikkati artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar buldu. Uzmanlar aerobik egzersizi öneriyor ancak elinizden geleni yapmak hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız veya bir spor salonuna katılmak istemiyorsanız, gün boyunca spor yapmanın eğlenceli yollarını bulmaya çalışın.

1. Doğada vakit geçirin

Konsantrasyonunuzu doğal yollarla artırmak istiyorsanız, kısa bir süre için de olsa her gün dışarı çıkmaya çalışın. Bir parkta kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Bahçenizde veya arka bahçenizde oturmak da yardımcı olabilir. Her doğal ortamın faydaları vardır. Doğada vakit geçirmenin hem fiziksel, hem de zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkisi olabilir. Bu durum yalnızca yetişkinler için değil, çocuklar için de geçerlidir.

1. Meditasyonu deneyin

Meditasyon ve farkındalık uygulamaları birçok fayda sağlayabilir. Geliştirilmiş konsantrasyon bunlardan sadece bir tanesidir. Meditasyon sadece gözleriniz kapalı sessizce oturmak anlamına gelmez. Yoga, derin nefes alma ve diğer birçok aktivite meditasyon yapmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon hem farkındalığı, hem de konsantre olmayı artırabilir.

1. Ara verin

İşe veya ödevlere ara vermek konsantrasyonunuzu nasıl artırabilir? Şu senaryoyu düşünün: Aynı proje üzerinde birkaç saat harcadınız ve birden dikkatiniz dağılmaya başlıyor. Aklınızı göreve odaklamak zor olsa da masanızda kalıp kendinizi devam etmeye zorluyorsunuz. Ancak odaklanma çabanız, işinizi zamanında tamamlayamadığınız için kendinizi stresli ve endişeli hissetmenize neden olur. Kendinizi projeye devam etmeye zorlamak yerine, konsantrasyonunuzun düştüğünü ilk hissettiğinizde kısa bir zihinsel mola verin. Soğuk bir içecek veya besleyici bir atıştırmalıkla kendinizi yenileyin, hızlı bir yürüyüşe çıkın veya dışarı çıkıp biraz güneş alın.

1. Müzik dinleyin

Çalışırken veya ders çalışırken müziği açmak konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir ancak bu kişiye bağlı olacaktır. Araştırmaya göre, çalışırken müzik dinlemekten hoşlanmasanız bile arka plan seslerini maskelemek için doğa seslerini veya beyaz gürültüyü kullanmak, konsantrasyonun ve diğer beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesine de yardımcı olabilir. Ancak müziğin dikkatinizi bozmasına izin vermemek için, sözlü şarkılar yerine doğa sesleri, enstrüman müzikleri veya beyaz gürültü gibi sesleri tercih edin.

1. Diyetinizi çeşitlendirin

Yediğiniz yiyecekler konsantrasyon ve hafıza gibi bilişsel işlevleri etkileyebilir. Konsantrasyonu artırmak için işlenmiş gıdalardan, çok fazla şekerden ve çok yağlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine yağlı balık, yumurta, yaban mersini ve ıspanak gibi beyni güçlendiren gıdaları tercih edin. Ayrıca gün içinde yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Hafif dehidrasyon bile odaklanmayı veya bilgiyi hatırlamayı zorlaştırabilir.

1. Kafeinden yardım alın

Kafeinden kaçınmayı tercih ediyorsanız diyetinize kafein eklemenize gerek yoktur, ancak araştırmalar kafeinin dikkatinize ve odaklanmanıza fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Konsantrasyonunuzun düşmeye başladığını hissediyorsanız bir fincan kahve veya yeşil çay içmeyi düşünün. Kafeinli içeceklerden hoşlanmıyorsanız, bir porsiyon bitter çikolata benzer faydalara sahip olabilir.

1. Takviyeleri deneyin

Bazı takviyeler konsantrasyonu artırmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kolin, omega 3, kreatin, ginseng, gingko biloba gibi takviyeler konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir. Ancak bunları takviye olarak almak yerine, diyet yoluyla almayı da deneyebilirsiniz. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışmak, sağlık açısından çok önemlidir. 

1. Konsantrasyon egzersizi

Konsantrasyon egzersizleri genellikle odaklanma sorunu yaşayan çocuklara yardımcı olur. Bu zihinsel egzersiz, belirli bir süre boyunca bir aktiviteye tamamen dikkati ayırmayı içerir. Konsantrasyon egzersizi için; 15 dakika boyunca çizin veya karalayın. Başka biriyle bir balon veya küçük top atarak birkaç dakika geçirin. Bir zamanlayıcıyı 3 ila 5 dakikaya ayarlayın. Mümkün olduğunca az göz kırpmaya çalışın. Etkinliklerden birini tamamladıktan sonra çocuğunuzdan kısa bir özet yazmasını veya deneyim sırasında nasıl hissettiğini özetlemesini isteyin. Konsantrasyonlarını nerede kaybettikleri ve yeniden odaklanmayı nasıl başardıkları hakkında konuşmak, günlük görevlerde kullanmak üzere bu becerileri geliştirmelerine yardımcı olabilir.

1. Çoklu görevlerden kaçının

Çoklu görev günlük yaşamın bir parçası haline geldi. Bunu yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz, ancak telefonda konuşurken çocukları okuldan alıyorsanız ve ne zaman randevu alacağınızı hesaplamaya çalışıyorsanız, bu çoklu görevdir. Çalışmalar, çoklu görevlerde sandığımız kadar iyi olmadığımızı öne sürüyor. Öncelikle beyin iki veya daha fazla işi aynı anda yapabilecek şekilde tasarlanmamıştır. Aslında yaptığımız şey bir görevden diğerine geçmek. Sonuç olarak, tüm dikkatimizi bu görevlerden hiçbirine veremeyiz. Her seferinde tek bir konuyu ele alma şansınız varsa, her birine daha iyi konsantre olabileceğinizi görebilirsiniz.

1. Zamanlayıcı kullanın

Belirli görevler için zamanı kesmek, aynı anda tek bir şeye odaklanmanıza ve çevresel dikkat dağılma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Zaman sınırları belirlemek aynı zamanda enerjinizi elinizdeki göreve yönlendirmenize de yardımcı olabilir çünkü bu konuda harcayabileceğiniz veya harcamanız gereken zamanın sınırlı olduğunu bilirsiniz. Yapılacaklar listenizi oluşturduğunuzda, takviminizde bunu yapmak için bir zaman ayırın ve ona bağlı kalın. Ayırdığınız zaman boyunca görevleri tamamladığınızdan emin olun. 

Şunlara da göz atın;

1. Beyin sisinden nasıl korunabiliriz?
2. Beyin detoksu nasıl yapılır?
3. Beyin sağlığını güçlendiren besinler
4. Çocukların beyin gelişimini destekleyen besinler
5. Beyin sisi için takviyeler