Protein; kas gelişimi, bağışıklık sistemi ve genel sağlık için olmazsa olmaz bir besin kaynağıdır. Vücudunuzun ihtiyacı olan proteini almanın en iyi yollarından biri, besleyici ve kaliteli kaynaklardan yararlanmaktır. Yumurta, tavuk göğsü, somon balığı, mercimek ve süzme yoğurt gibi yiyecekler, yüksek protein içeriğiyle hem kas yapımına destek olur hem de enerji seviyenizi artırır.
Tam bir protein kaynağıdır, yani tüm temel amino asitleri içerir. Biyoyararlanımı yüksektir, yani vücut tarafından kolayca sindirilip kullanılır. Ortalama bir yumurta yaklaşık 6-7 gram protein içerir.
Düşük yağ oranıyla kas gelişimi için idealdir. 100 gramında 25-30 gram protein bulunur. Yağsız ve sağlıklı bir protein kaynağıdır.
Hem protein hem de Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Kalp sağlığını destekler ve inflamasyonu azaltır. 100 gramında yaklaşık 22-25 gram protein vardır.
Bitkisel protein kaynağı olup lif açısından da zengindir. Vegan ve vejetaryenler için harika bir alternatiftir. 100 gramında yaklaşık 9 gram protein içerir.
Yüksek protein ve probiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığına katkı sağlar. Kas onarımına yardımcı olur. 100 gram süzme yoğurt yaklaşık 10 gram protein içerir.
Şunlara da göz atın: