Kalça ağrılarının büyük sebebi siyatik ağr��sıdır. Siyatik sinirin piriformis kasına yakın olması birçok kişi için kalça ağrılarına sebep olabiliyor. Siyatik ağrısı nedir neler yapmalıyız okurlarıma sade bir anlatımla bahsetmeye çalışacağım.
Siyatik ağrısı veya piriformis sendromu, piriformis kasının gerilmesi sonucu altından geçen siyatik sinire bası yapması sonucu oluşur. Genellikle bel fıtığı ile karıştırılabilir. Sendrom kalçadan topuğa doğru yayılan bir ağrı olur. Bel fıtığında ise belden topuğa doğru yayılan ağrı oluşur. Piriformis kası gluteal kas grubunun altında yer alan derinde bulunan kasımızdır. Kuyruk sokumu ile uyluk kemiği arasında yer alır. Piriformis kası gerildiğinde spazma girdiğinde sıcak uygulama yapabiliriz. O bölgenin gevşemesini sağlayabiliriz. Egzersiz ile desteklediğimizde çok daha iyi sonuç alabiliriz.
Piriformis kasının siyatik sinir üzerine bası oluşturması birçok nedene bağlı olarak oluşabilir. Aşırı zorlanmaya bağlı piriformis kasına aşırı yüklenme veya yanlış yüklenme sonucunda da oluşabilmektedir.
Siyatik ağrısı için egzersiz olarak sırt üstü zeminde uzanın. Hangi kalçanız ağrılı ise o ayağınızı diğer dizinizin üzerine koyun, yani sağ kalçamız ağrıyorsa sağ ayağımızı sol dizimizin üzerine koyuyoruz ve ardından sol dizimizi kendimize doğru çekiyoruz. 10 saniye bekleyin ve 10 kez tekrarlayın. Günde 3-5 kez tekrarlamakta fayda var. Bu kasımızı isterseniz oturma pozisyonunda da gerebiliriz. Sandalye üzerine oturun ağrılı ayağınızı diğer dizinizin üzerine koyun hafiften önce doğru yüklenin.
Manuel terapi yöntemleriyle piriformis kası ve çevresindeki kan dolaşımını arttırarak o bölgedeki gerginlikler azaltılır. Piriformis kası gevşemesiyle siyatik sinir üzerindeki baskı azalır ve kalça ağrısı hafifler.
Bir sonraki yazımızda görüşmek dileğiyle sağlıcakla kalın.
Yazar:
Fizyoterapist Necdet Döner
Şunlara da göz atın;