Şiddetli baş ağrısı olarak bilinen migren, en çok görülen rahatsızlıklardan biridir. Erkeklere oranla kadınlarda daha fazla görülür. Düzensiz beslenme, sigara kullanımı, stres, uykusuzluk, pskilojik rahatsızlıklar, hormonal değişiklikler, iklim değişiklikleri ve genetik faktörler migren nedenleri arasında yer alır. Bununla birlikte bazı besinler de migreni tetikleyerek şiddetli baş ağrılarına neden olur. Evde migren tedavisi için yapılması ve yapılmaması gerekenlere yazımızın devamından ulaşabilirsiniz.
Migreni Tetikleyen Besinler Nelerdir?
- Sert ve olgunlaşmış peynirler (camembert, çedar)
- Sakatatlar (beyin, dil, karaciğer)
- Şarküteri ürünler (sucuk, pastırma)
- Alkollü içecekler (şarap, bira, viski)
- Konserve besinler
- Deniz Ürünleri (karides, kalamar)
- Kafeinli içecekler (kahve, kola, çay)
- Çikolata ve kakao ürünleri
- Baharatlı yiyecekler
- Ekşi krema
- Bakla
- Avokado, incir, kırmızı erik, kuru üzüm
- Turunçgiller (portakal, greyfurt)
- Fıstık ezmesi
- Bazı balıklar (hamsi, sardalye, ringa)
- Bazı baklagiller (Mercimek, soya ürünleri, kuru fasulye)
Migrene İyi Gelen Besinler?
- Su
- Zencefil
- Sebze püresi ve sebze çorbası
- Ayçiçeği çekirdekleri
- Haşlanmış yumurta
- Kereviz
- Susam
- Ispanak
- Kivi, elma, armut
- Bitki Çayları
Migreni Kontrol Altına Almak İçin Ne Yapmalı?
- Gün içerisinde susuz kalmamaya özen gösterin. En az 2 litre su tüketin.
- Dengeli ve düzenle beslenmeye önem verin. Her gün aynı saatlerde yemek yemeye çalışın. Ara öğünleri es geçmeyin.
- Yüksek sesli ve yoğun ışıklı ortamlardan uzak durun.
- Gün içerisinde 30 dakikalık yürüyüşler ve kardiyo egzersizleri yapın. Açık havada vakit geçirin.
- Ortalama 7-8 saat uyumaya çalışın. Aksi takdirde uykusuzluk ve yorgunluk migreni tetikleyecektir.
- Kafein tüketimini azaltın. Kafein yerine ıhlamur, papatya ve melisa çayına yönelin.
- Hafif müzik eşliğinde meditasyon yapın. Meditasyon sayesinde vücut gevşer ve ağrılarda azalma olur.
Migrene İyi Gelen 3 Nefis Tarif!
Kremalı Sebze Çorbası;
Cevizli Kereviz Salatası;
Zencefilli Ballı Çay;