Neden doyurucu? Mercimek yüksek protein ve lif içerir, tek bir kaşık bile tok tutabilir.

İpucu: Üzerine biraz zeytinyağı ve limon ekleyin, hem lezzet hem besin değeri artar.

Neden doyurucu? Bulgur lif açısından zengindir, az miktar bile midenizi doldurur.

İpucu: Bol maydanoz ve domatesle hem tat hem de vitamin desteği artar.

Neden doyurucu? İçindeki kıyma ve hamur bir arada hem protein hem karbonhidrat sağlar.

İpucu: Küçük parça yeter, yanında çay veya ayranla mükemmel gider.

Neden doyurucu? Patates karbonhidrat, yumurta protein içerir; az miktar bile uzun süre tok tutar.

İpucu: Üzerine kırmızı biber veya kekik serpebilirsiniz.

Neden doyurucu? Enginar lif açısından yüksek, tek lokmada bile tokluk hissi verir.

İpucu: Limon ve dereotu ile hafif ama doyurucu bir öğün elde edebilirsiniz.