Egzotik meyveler arasında yer alan kaki, doğal tatlılığı ile öne çıkıyor. Bazı kişiler hafif vanilya aroması bile aldığını söylüyor. Kakiler, %16’ya kadar doğal şeker içerebilir. Ancak kalorisi bir kenara, A, B ve C vitaminleri açısından zengindir; gözler ve sinir sistemi için faydalıdır, bağışıklığı güçlendirir. Ayrıca potasyum ve fosfor gibi minerallerle de vücuda destek olur.

Sadece 60 kalorilik mango, %80 su içeriği sayesinde tok tutar. Ayrıca ondan fazla vitamin ve bol miktarda mineral barındırır. Tatlı ihtiyacını karşılayarak enerji verirken, sağlıklı bir öğle atıştırmalığı alternatifi sunar.

Muz, içerdiği doğal şeker sayesinde hızlı bir enerji kaynağıdır. Tek bir muz neredeyse 100 kalori içerir ve çoğunlukla su ve karbonhidrattan oluşur. Yağ içermemesi ve nişasta sayesinde uzun süre tok tutması, ani açlık krizlerini engeller.

Sonuç:

Öğle çöküşüyle başa çıkmak için kahve ve şekerli atıştırmalıklar yerine, doğal ve sağlıklı meyveler tercih etmek hem enerjinizi yükseltir hem de uzun süre tok kalmanızı sağlar. Kaki, muz ve mango bu konuda ideal seçenekler olarak öne çıkıyor. Aynı zamanda; meyvenin yanına fındık, badem gibi yağlı tohumlar veya süt, yoğurt gibi protein içeriği yüksek besinler eklendiğinde kan şekeri daha dengeli olur, tokluk süresi uzar ve kilo verme sürecine destek sağlar.

Kaynak: Focus Online

Yazar: Uzman Diyetisyen Perihan Kılıç