Gün içinde yoğun tempo nedeniyle öğünlerini aksatan birçok kişi için akşam saatleri, açlık hissinin en yoğun yaşandığı zaman dilimidir. Bu süreçte yapılan en yaygın hatalar ise tamamen aç kalmak ya da kontrolsüz şekilde yüksek kalorili atıştırmalıklara yönelmektir. Oysa akşam saatlerinde hafif, dengeli ve sindirimi kolay besinler tercih edildiğinde hem metabolizma desteklenir hem de kilo kontrolü sağlamak mümkün olur.
Akşam saatlerinde protein içeriği yüksek besinler tüketmek, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kas onarımını destekleyerek gece boyunca vücudun yenilenmesine katkı sağlar.
Akşam 7’den sonra tüketilebilecek protein kaynakları:
Bu besinler, mideyi yormadan doyurucu bir etki sağlar ve gece açlı��ını dengeler.
Lif açısından zengin besinler, sindirimi yavaşlatarak uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda bağırsak sağlığını destekler ve gece oluşabilecek şişkinlik problemlerini azaltır.
Önerilen lifli besinler:
Bu tür hafif ve besleyici öğünler, gece boyunca daha rahat bir sindirim süreci sağlar.
Akşam saatlerinde tatlı isteği oldukça yaygındır. Ancak bu isteği rafine şeker içeren ürünlerle karşılamak yerine daha sağlıklı alternatiflere yönelmek gerekir.
Sağlıklı tatlı alternatifleri:
Bu seçenekler, tatlı ihtiyacını dengeli şekilde karşılayarak kan şekerinin ani yükselmesini önler.
Gece tüketilen bazı besinler hem kilo kontrolünü zorlaştırır hem de uyku kalitesini olumsuz etkiler.
Uzak durulması gerekenler:
Bu tür yiyecekler sindirim sistemini zorlayarak gece boyunca rahatsızlık hissine neden olabilir.
Akşam saatlerinde hissedilen açlık, çoğu zaman susuzlukla karıştırılabilir. Bu nedenle yemek yemeden önce bir bardak su içmek faydalı olabilir. Ayrıca papatya, rezene veya melisa gibi bitki çayları, hem rahatlatıcı etkisiyle uykuya geçişi kolaylaştırır hem de gereksiz kalori alımını önler.
Yazar: Uzman Diyetisyen Perihan Kılıç
Şunlara da göz atın: