Gün içinde sık sık acıkıyor, kendinizi mutfağın yolunu tutarken mi buluyorsunuz? Oysa doğru gıdalarla bu döngüyü kırmak mümkün. Lif, protein ve sağlıklı yağlarla zenginleştirilmiş bazı besinler, hem uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur hem de gereksiz kalori alımını önler. İşte açlık hissini bastıran, tok tutma gücüyle öne çıkan 10 mucizevi gıda!

1. Yulaf Ezmesi

1. Yüksek lif içerir, özellikle beta-glukan sayesinde uzun süre tok tutar.
2. Sindirimi yavaşlatır, kan şekerini dengeler.

1. Yumurta

1. Protein açısından zengindir.
2. Sabah kahvaltısında tüketildiğinde gün boyunca daha az yeme isteği yaratır.

1. Avokado

1. Sağlıklı yağlar içerir.
2. Lif oranı da yüksektir, bu da uzun süre tokluk sağlar.

1. Yoğurt (özellikle süzme yoğurt)

1. Protein açısından zengin.
2. Probiyotik etkisiyle sindirimi destekler, tokluk hissini artırır.

1. Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)

1. Hem protein hem lif içerir.
2. Sindirimi yavaşlatır, uzun süre tok tutar.

1. Elma

1. Pektin adlı çözünür lif içerir.
2. Su oranı yüksektir, mideyi doldurur.

1. Badem

1. Sağlıklı yağ, protein ve lif içerir.
2. Küçük porsiyonlarla bile tok hissettirir (ama porsiyona dikkat!).

1. Chia Tohumu

1. Sıvı ile birleşince şişer, mideyi doldurur.
2. Omega-3, lif ve protein açısından zengindir.

1. Tam Tahıllar (kinoa, bulgur, esmer pirinç)

1. Rafine karbonhidratlara göre daha uzun sürede sindirilir.
2. Kan şekeri dalgalanmalarını engeller, daha uzun süre tok kalmayı sağlar.

1. Sebzeler (özellikle lifli olanlar: brokoli, karnabahar, ıspanak)

1. Bol lif ve su içerir.
2. Kalori açısından düşük, hacim açısından doyurucudur.